原创 失眠物语 -02-16 15:31
森田心理疗法
森田疗法由日本森田正马教授创立，在神经衰弱、抑郁症、失眠症以及其他心因性疾病治疗中都获得了显著效果。
森田疗法的治疗原理
对出现的情绪和症状不去管它，专注于自己的目的，去做应该做的事情；按照自己的欲望去活动，这样就可以了。
即原原本本接受不安、恐怖以及其他症状的态度；在此同时也要去实践，依靠行动，不知不觉中，便可自然而然地出现接受的态度。
人们的注意力不可同时放在两个重点上，当需和他人处理要事时，无论如何会将注意力从不安和恐怖感移向主要解决的事宜，在这种行为过程中，会自然产生接受的态度。
森田疗法治疗失眠的方法
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1 .
顺应自然的态度。
睡眠不是我们用意志就能控制得了的，反而对睡眠的期望越高，对失眠越是烦恼、急躁，从而导致失眠会越严重。
要做到“顺其自然”，不要把失眠当回事，不去理会，睡不着就不睡；可起床做一些自己喜欢的事情，如整理一下房间、看看书、听听音乐等。
待睡意降临，自然就能入睡了。
睡眠–觉醒，是一个自然现象，就像人饿了就会去吃饭，渴了喝水。只要生理需要，自然能睡着。
2 .
为所当为的治疗原理。
要想改变症状，一方面采取顺应自然的态度，另一方面还要随着自己的欲望，去做想做的事情。
当出现睡眠障碍时，往往会很害怕。认定一旦睡不好觉，第二天就会困乏，注意力难以集中，无法工作或学习。
这样会把注意力完全集中在睡眠上，使失眠更加严重。
若只是一味想接受现状，反而会出现“越想努力接受不安、恐惧的情绪，越是不能接受，而且不安、恐惧感反倒加剧”。
为所当为的治疗的原理，就是要带着失眠去学习、工作，而不是想办法消除失眠。
把注意力放在也有确定的目标上，如工作目标、学习计划、兴趣爱好等，努力做应该做的事，尽管痛苦也要坚持。
在这种行为过程中，会自然产生接受的态度，并逐步弱化失眠症状的痛苦。
总结：
森田疗法中的“顺应自然”与“为所当为”，两者是互补不可分离的关系，治疗时需将两者有效地结合起来。
