将近年关时我们接到了疫情通知，抱着不给国家惹麻烦的念头，我们每一个人都选择宅在家中平稳度过这个时期。可是过年的伙食简直是太好了，一边胡吃海喝，一边缺少运动锻炼，恐怕等疫情过去我们的身材要走样了，每个人腰腹的“小呼啦圈”遮都遮不住。这样的状态不能够再持续下去了，波姐今天给大家带来的瑜伽有利于减脂塑形，适合在家中运动，即使我们足不出户也可以减掉身体的赘肉，这样的好机会还不快赶紧抓住！
Look1:瘦腰腹体式
人的腰部就像是一个“松紧带”，越是吃的多越容易积肉，如果我们还想要平坦的小腹，积极运动是少不了的，以下的瑜伽体式有助于减脂，一定要试试！
幻椅，需要男女互相帮助，男子作为支撑将女子支撑起来，双腿并拢，双手维持女子身形，女子双腿稍微打开一定的距离，左脚踩在男子膝盖处，右脚踩在膝盖部位，双臂打开。
骑马式变式，双腿打开一定的距离，左腿尽量抻直，左小腿接触地面，右腿自膝盖处向下弯曲，右脚尖绷直，腰部挺直用力，上身微微向后仰，双臂向后侧撑起，手指并拢，面部朝上。
上伸腿+山式站立，两人配合，下方的人面部朝上躺在地面，双臂打开，双腿弯曲向上，上部的人身体站直，双脚和下部的人接触，双手合十站立不动，头部微转，向一侧偏斜。
眼镜蛇，大腿根部接触地面，双腿从小腿处向上弯曲，脚尖绷直，上身尽量往后侧仰，用头部去接触绷直的脚尖，身体呈“半环形”，双臂伸向前方，双手触地，作为支撑，身体不动。
Look2:瘦大腿体式
拥有肥胖双腿的人简直是太痛苦了，不仅是体型丑陋，就连美美的衣服都穿不了，所以减掉腿部赘肉是刻不容缓的，给大家推荐几组瘦大腿的体式，一起来看看！抖音刷赞平台
孔雀式变式，双手撑地，作为支撑，上身平行于地面，下身尽量向后上方伸去，双腿打开一定的距离，脚尖绷直，紧缩腹部，注意调整呼吸，面部朝向地面，保持身体平衡。
猫式变式，双手抓住前方的支撑物，维持身形，双腿跪在地面，小腿略微打开一定的距离，脚尖绷直，臀部翘起，借助手臂的力量上身向下压，面部朝下，紧缩腹部，小心拉伤。在家躺久了，该起来动一动了！这些体式简单练，你也可以拥有迷人身材。
手支撑平衡，五指打开，双手撑地，双腿并拢，保持平直，脚尖绷直，双腿向前方伸去，紧缩腹部，腰腹用力，上身尽量抻直，正视前方，注意调整呼吸，把握好手臂力量，维持平衡。
站式后弯，双腿打开一定的距离，双腿尽量抻直，借助腰部的力量，上身向后侧下压，面部朝上，双手手心朝下按压在支撑物上，保持平衡，紧缩腹部，调整好呼吸，维持身形。
Look3:练肩部体式
作为一个女孩子肩部的线条应该是流畅优美的，如果肩部堆积的赘肉过多会很影响美感的，以下的瑜伽体式可以帮助你，千万不要错过机会。
直角扭转变式，右脚单腿直立，左腿自膝盖处弯曲，高度抬至膝盖处，脚底面向右腿，上身向左侧微转，左臂打开抻直，右臂向上方伸去，双手五指并拢，注意维持平衡。
弓式变式，腹部和大腿根部着地，身体趴在地面，呈“半轮状”，上身向后仰，双腿向上身方向伸展，左腿向高处抬，左臂抬高，左手抓住左脚，右腿自膝盖处弯曲，搭在肩膀的位置，用右手固定。
神猴式变式，双腿打开一定的距离，左腿向臀部弯曲，右腿抻直，脚尖朝上，上身向右侧下压和右腿重合，双手抓住右脚，保持不动，面部朝向一侧，紧缩腹部，注意调整呼吸。
我们每一个人都渴望拥有完美的身材，平时节食也就罢了，但是在父母亲友”众目睽睽“之下，实在是行不通。所以有计划、有目标地做瑜伽反而是一种不错的选择，如果害怕不好坚持的话，也可以号召身边的人一起做，相信你一定会惊讶瑜伽带来的效果的！
