自从《乘风破浪的姐姐》开播，越来越多的人被姐姐们的实力打动了。本以为姐姐们靠的是演技，没想到吹拉弹唱样样精通，简直就是超级idol啊。不过这些姐姐们之间也有“火”和“不火”之分。
前两天频繁上热搜的“浣碧”蓝盈莹就属于那种没有女主缘的演员了。不过和她一对比，金晨就更是糟糕了，就算拿了女主剧本也不火，实打实地没有办法。这次参加节目也算是为她开辟了一条新的道路，至少大家清楚地了解到了这位姐姐的实力。
除此之外，大家最注重的还得属金晨那一双又细又直的大长腿了，走在哪里都是镜头的聚焦点，简直就是标准的人生理想啊！前不久大家不是还在推崇什么女团腿吗？而金晨的这双腿也是标准的标准了。
有颜有钱有演技，关键是人家连身材都这么好，真的是让人要坐在高高的山顶上吃柠檬吃到吐啊！不过唯一让人心里平衡的一点就是这双大长腿也是练出来的，所以我们还是有机会get金晨同款腿型的。所以我们今天就给大家讲三个练腿动作，让大家也能早日拥有这么一双又细又直的大长腿。
动作一：靠墙倒箭式。双腿伸直沿着上面往上运动，直到腿部完全与上面紧贴在一起；以臀部为分割点，上半身与床面贴在一起，下半身紧贴墙壁，确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；确保双肩、颈部和后脑勺落地，坚持这个动作10分钟。
这个动作和靠墙站是一个道理，对于改善腿型很有帮助，如果你的腿型不太规则或者有点外翻的倾向，那么入股这个动作你绝对不亏哦！
动作二：靠墙倒箭式分腿。以上一个动作的收尾为起始动作，右腿靠墙保持不变，左腿贴着墙壁慢慢地向外打开，直到左腿的侧面可以与地面贴在一起，左右两腿之间呈现出一个标准的直角；上半身依然不动，将这个动作保持3~5分钟即可。这个动作看起来具有一定的挑战性，所以对于初次尝试的人来说训练时间也不宜过长，3~5分钟是常态，但是如果对自己的体质有信心的话。我还是建议大家尽量保持在5分钟以上，毕竟能者多劳嘛。
动作三：靠墙坐角式。依旧是以第一个动作为起始动作，然后双腿贴紧墙壁慢慢地向两侧打开，直到身体可以承受的最大限度即可，如果有可能的话希望大家打开的角度在120°左右，如果不可以的话就根据自身情况来调整；双腿伸直，脚尖也用力往下压绷直，双手放在腹部位置保持放松，坚持这个动作3~5分钟。这个动作在锻炼腿部的同时还起到了提臀的作用，对于臀部肌肉松松垮垮的各位也算是一个福音了，所以大家一定要每天坚持这个动作哦！
又细又直的大长腿是人间理想，可是锻炼过程就是魔鬼的炼狱生活了，所以希望每一个想要拥有大长腿的人都可以坚持下去哦！熬得住出众，熬不住就得出局，这个道理相信大家都很懂，所以只需要做到就可以了。我们今天的健身内容也就分享到这里了，下次再见！
