一、球性练习01PART
1.上步抓球练习
要领:左手抛球 ,异侧脚上步的同时准确在身体右前方抓球,注意脚步灵活调整,手眼脚的协调配合
连续5次为一组,每组休息10秒,共10组
2.正手徒手挡球练习
要领:上步的同时准确在身体右前方挡球,注意脚步灵活调整,手眼脚的协调配合
连续5次为一组,每组休息10秒,共10组
3.正手球拍挡球练习
要领:手握拍框,脚上步的同时准确用在身体右前方挡球,注意脚步灵活调整,手眼脚的协调配合
连续5次为一组,每组休息10秒,共10组
二、 学习正手截击技术动作02PART
什么是截击?
当球不落地,将球拦截并击打过网的技术动作,更多在网前使用。
准备姿势
要领:右手大陆式握拍,左手扶着拍颈,拍头位于头部高度,球拍位于身体正前方,上体正直,双腿微屈,紧盯来球,重心位于两脚之间
引拍
要领:转体引拍,转体幅度小,大概45度左右,不能超过90度,引拍的高度要依据来球的高度而定,来球越高,引拍越高,来球低于球网,要注意降重心,但拍头始终要高于手腕,手腕固定,拍头继续高于手腕,左手架起维持平衡,重心转移到右脚
击球
要领:击球同时上异侧脚,形成三角形的稳固姿态,击球瞬间,保持身体和手腕拍面的稳定,在身体的右前方进行主动迎击,重心从后脚转移到前脚上
随挥
要领:完成击球后,持拍手臂继续向前伸展,随挥的方向即使球飞行的方向,此时重心跟随挥拍逐渐升高。
费德勒截击实战
三、 对墙正手截击技术练习03PART
1.对墙连续正手接球练习
要领:手腕固定,拍头高于手腕,将球控制在身体右前方,腰部以上肩部以下的高度,控制力量和节奏,步伐灵活调整,接球注意泄力
连续10次为一组,每组休息15秒,共十组
2.对墙连续正手截击
要领:手腕固定,拍头高于手腕,将球控制在身体右前方,腰部以上肩部以下的高度,控制力量和节奏,步伐灵活调整,击球一瞬间稳定拍面
连续10次为一组,每组休息15秒,共十组
西班牙名将洛佩兹的精彩截击实战欣赏
四、身体素质练习04PART
单腿左右跳步练习
要领:控制重心和身体平衡,落地屈腿注意缓冲
左右为一组,每5组休息20秒,共10组
上步摸标志物练习
要领:注意脚步和手的贴条配合,重心的前后转换,控制好节奏
左右为一组,每5组休息20秒,共10组
五.放松活动05PART
牵拉肩关节
要领:一侧手反方向牵拉另一侧大臂,同时体转
每个手臂牵拉5次,共10次