骨质疏松不用吃药!做好三件事,骨骼强健胜过20岁!
45岁后,身高降低了好几厘米;经常腰酸背痛腿抽筋,还有全身不固定地方的疼痛;还有人会很容易骨折……
当我们有这些症状的时候,都已经陷入了一种沉默的疾病——骨质疏松!千万不要小看它,它不只有缺钙那么简单,严重的骨质疏松带来的一系列问题,很可能是致命的!
5亿人有这个病严重可引起心梗、脑梗,甚至致命!
★ 骨质疏松是什么?
▲ 左侧为正常骨质,右侧有骨质疏松的骨质
简单来说,骨质疏松就是骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。
★ 骨质疏松有什么危害?
45岁以后,有些人只是有些驼背,完全感觉不到身体其他的异常;
有些人年纪大了,身高会降低,以为是正常现象;
有些人经常浑身酸痛,今天腰疼、明天腿疼;
还有些人很容易骨折,走路走走着走着,就骨折了……
经过检查骨密度才发现,已经有了很严重的骨质疏松的情况了。容易骨折,是有骨质疏松症严重的后果之一,但尚不致命。
而骨质疏松引起的一系列并发症,是可能致命的,轻者是骨质疏松症使椎体骨畸形,腹部受压,引发的胃肠道疾病;脊柱骨脆弱,卧床不起,引发的肺部感染;还有致死率很高的肺栓塞、心梗、脑梗……
5亿人有这个病,还浑然不知!
上海曾发布的一项中国城市居民健康调查显示:骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个中国城市居民常见慢性病。
以往人们总觉得骨质疏松是老年病,但在检查骨密度的20-30岁的年轻人中,有近4成骨量偏低,而这个比例,随着年龄的增加而增加。
60岁后比例超过一半,达到56%,而由于女性更年期体内激素变化的影响,这个比例在女性中要更高。
骨质疏松单纯补钙就够了?
专家:不够!
我们的骨看似是静态的,其实其是在一个动态的骨沉积和骨流失的过程中的。骨质疏松就是经过长期的骨流失量大于骨沉积量的一个结果。
但如果我们单纯补钙,即便是吸收到血液中,也不一定会沉积到骨骼中去,不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收,还需要其他营养物质的帮助。
增加骨密度专家补骨秘诀送给你
1.这样晒太阳,甚至强过吃药
补充维D也有自然的替代方法——日光浴。
袁海光说:“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动,甚至有强于吃药的说法。”
一般来说,人体15%的皮肤暴露在阳光下时,每天坚持晒太阳不少于30-60分钟,差不多能够保障一天的基本需求了。
一天中有两段时间最适合晒太阳:第一段是上午6时~10时,第二段是下午4时~5时。
2.运动,骨质疏松的特效秘诀
骨质疏松,在药物治疗的同时,如果配合相应的运动疗法,长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。
每天1个小时,分3-4次来锻炼,老人最好靠墙壁或者扶住椅子来做。
金鸡独立:
自然站立,两臂自然下垂,然后提起一只脚。锻炼这个动作,一只脚累了换另一只脚。
提起脚跟:
自然站立,两臂自然下垂,然后逐步将双脚脚跟提起,使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上,老人靠着墙壁锻炼,累的时候脚跟落地休息。
单脚跳:
单脚随便跳,感到累的时候休息一会,然后,以同样的方式换另外一只脚。
3.洋葱+菠菜=补钙+防流失
绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品,因为绿叶菜中含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。
洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失;而菠菜中富含维生素K和钙质,可以帮助骨沉积,一小碗菠菜就可补充每日所需25%的钙。
看来,要远离骨质疏松这沉默的杀手,也不难,晒太阳、饮食补钙、运动,都是我们生活中需要做的事。
只要每天按照这个方法做,你一样可以在70岁时,拥有20岁的骨骼!
每天揉大腿内侧,两周后出现了奇迹!
生活中,很多女性朋友都遇到过这样的困扰:明明美容没少做,钱也没少花,可是气色就是越来越不好,脸上总感觉像蒙着一层薄薄的黄气一样。
如果这时再有人叫你一声“黄脸婆”,估计什么心情都没有了。这都是因为你的肝经不通导致的。
肝经不通,毒素入侵
病魔缠身
《黄帝内经》称肝为“人体的将军”,这位将军的任务就是率领“军队”,抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。如果肝经出现了异常,身体即会呈现各种不适的症状:
1、每天腰部不能向后仰,也不能向下,感觉腰部很僵硬。
2、容易眩晕,血压不稳,易怒冲动。
3、经常有胸闷气短的感觉,肚子常常感觉很胀,腹部隐隐作痛。
4、口干;面部发黄、无光、长斑点。
5、经常性的偏头痛。月经不调、乳房胀痛等。
另外,我们又说女人以气血为养,而肝脏正是藏血器官。如果肝经不通,那女性的气血怎么可能会充足呢?这时,面色自然会变得难看、萎黄,同时还会有色素沉着,产生黄褐斑等问题。
长期肝经不通将会导致其它器官的病变,以及出现更多的表象问题。
解决这一系列的问题看上去比较费劲,其实,只需要你的举手之劳:
每天揉大腿内侧
肝经起于大脚趾的大敦穴,也就是胆经结束的穴位,然后沿脚背向上,然后由小腿内侧一直进入人体会阴部,环生殖器一周,进入小腹,然后从胃旁向上,通过鼻咽,到达头顶百会穴,直接与督脉相交。
每天揉大腿内侧就是在按揉肝经的重要部位,如何按呢?有两种方法。
1、妙用擀面杖
毒素清了,血压稳了
1
准备一根40厘米左右的擀面杖,然后自然地仰躺于床上,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。
2
手握擀面杖,从大腿根部开始敲打,一直敲打到膝盖处的关节前。力量要由小变大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。
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一面敲完之后,将擀面杖换到另一只手里,再继续敲打另一条腿的同样部位。
不过,在敲打的时候,应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。左右交换进行敲打,各敲10分钟左右即可。
4
两侧大腿敲完之后,坐起身来,两腿弯曲平放。然后双手握住擀面杖的两端,直接用力下压大腿中间部位,一边压一边往下擀动,一直到膝盖处,一侧反复50次即可。
小贴士
一般每天晚上进行1次敲打、擀压就可以了。在擀压大腿之后,可以对小腹两侧部位也进行适度的擀压,同样会起到疏通肝经的作用。只是这个部位的用力不可过大。
腹部不能采用敲打法,但是可以用擀面杖的两端进行点按,力度应该是从轻到重,逐步增加,控制在自己可以承受的范围,以免伤到内脏。
2、睡前揉一揉大腿内侧
疏通肝经,心情舒畅
如果不用擀面杖,也能用手通肝经,方法很简单:
可用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后,用四指的第二个关节向下推。每次推300下。
如果觉得疼痛受不了,或者怕划伤皮肤,也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。
每天用上面的方法揉大腿内侧,您会发现自己血压稳了、气色好了、身体越来越强壮,心情也变好了!这个方法不花一分钱,效果却不一般,赶紧让朋友们也来学一学吧~