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龟息功,是属于所谓仿生气功之一的吐纳气功。《脉望》载:“牛虽有耳,而息之以鼻;龟虽有鼻,而息之以耳。凡言龟息者,当以耳言也。”意思是说,龟息导引,要以听息为之。《芝田录》亦言:“睡则气以耳出,名龟息,必大龟寿。”
一、俯息蛰藏
1、姿势:俯卧。面枕床或地毯,两臂上抬屈肘,俯掌分置两耳旁。两臂放松,两腿自然伸直,两脚间距与肩同宽或略宽。全身极度放松。
2、呼吸及意念:心静意定,口微闭,以舌在上下牙龈外徐徐搅动,待津液满口后,先缓缓吸一口气,随津液下降至丹田。再缓缓深长呼气,将气吐尽,全身也随呼气而极度放松。此时,宁神静听息之出。即听息。一念带万念,渐渐入静,呼吸自然,渐入匀静深长细缓。此时,进人专心听息,则自然心合于气,气合于神,神融且和,泯泯澄澈,渐达闻似不闻,恍恍惚惚,不知不觉自然进入龟之蛰藏伏气状态。此式对高血压、失眠及某些生殖系统疾病效果显著。
二、侧俯卧息(右侧俯卧式)
枕高约3~4寸(12~18厘米),头微前俯于枕上,躯干微向后曲,呈含胸拔背、气沉丹田之势。右腿弯曲在下,左腿蜷曲,膝部触床,左脚背钩贴于右腿委中或承山穴上。左脚亦可不钩贴,任置右腿前,以自我舒适为度,右肘屈曲,肘弯成钝角,掌心向上置于耳前枕上,右臂自然置于身侧,掌心朝下,置于髋部。
此式与一般侧卧式不同。它的特点是骨盆微向前扭转,头微俯以通任,而呈龟形团聚状,呼吸同“俯息蛰藏”。对男女生殖系统疾病效佳,尤其对防治盆腔瘀血效果显著。
三、神龟出水
俯卧,面枕床或地毯上,两腿自然伸直,间距与肩同宽或略宽。两手轻按于两肩旁,缓缓以鼻吸气。吸气时,上身向后舒展,引颈前伸,徐徐抬头,上体也逐渐随之抬起,但必须以腰背发力。待不能支撑时,始用臂力支撑,双目极力向上远眺。
头微低,肩项松弛,缓缓呼气的同时,吞津或咽气一口,再轻轻吸入一口气。这口气,似随津液下沉于丹田,再缓缓深长呼气。将气吐尽的同时,恢复俯卧姿势,全身松弛。在保持自然舒坦状态下,轻松自然呼吸3~5次。
如此重复“出水”3~7次后,亦可接着练“俯息蛰藏”,或“侧俯卧息”。
此式可防治腰背疼痛及便秘,并能调腹腔诸脏气之功能。
四、俯仰“吃”气
1、端坐床边或椅子上。坐时,臀部要轻着座位,两脚分开,间距约自己的三只脚长。两掌重叠或分别抚于小腹处,亦可分按于两腹股沟处。全身放松,双目自然睁开向前平视,亦可轻闭或垂帘,口腔也要放松,上下牙齿呈微小的咬合间隙,舌尖轻抵上下齿之间,或轻抵上齿龈处。这样,就可以使咀嚼肌与舌肌放松,促使津液分泌。同时,口腔放松,颈部也会跟着放松。随之,胸腹与腰背自上而下的放松。然后,自然缓慢的呼吸三至五次或数分钟,直至半小时。这时,消除杂念,人静,犹如龟鳌在海洋中憩息。
2、在最后一次呼吸将尽时,上体前俯,头部低于两膝,将肺中的余气呼尽。
3、头像小勺舀水似地引颈前伸的同时,缓缓地自然吸气,上体也随之徐徐抬起。恢复端坐姿势时,恰好气也吸满。
4、端坐不动,将嘴唇撅起,使鼻孔变窄,按前述方法,缓慢深长呼气,反复俯伸9次,循序渐进,渐次增至36次。每次做完后,散步片刻,再做一次。如在室外练习,也可蹲成马步式。其它做法与坐式相同。
“道”这个字好像挺莫测高深的。其实,修道并不难,不用古人炼丹时用的铸鼎那些方法,我们也完全可以修道。
比如意守丹田法,一般人三年都守不住,为什么呢?因为他们是在硬守。硬守行不通,因为一肚子浊气都在丹田那儿堵着。这时,如果真气冲击丹田、激荡浊气,就会导致人胡思乱想。
这个时候就应该采用推腹、吃牛蒡汤等方法,赶紧把浊气先排出去,这样你的脑子才不会乱想,才会非常清醒。
每一种思想都对应着一种生理上的症状。所以,只要人的身心顺畅,就很容易学会一些比较深的健身功夫,比如筑基。当人心里清静的时候,就可以通过一些方法把精补足。对于男士来讲,就可以把自己的精力练得比一般人强许多。
精力充沛了怎么办?可以挥霍,也可以储备起来,还精补脑。怎么还精补脑呢?简单点说,就是把肾精变成脊髓,脊髓充足了,最后变成脑髓。所以,中医说:“肾精生髓,脑为髓海。”
其实,还精补脑等道家养生功法并不像有些人说的那么难,它不过是把人体的新鲜气血引到关元穴,然后在这儿停下来,再把浊气排散,让气血越聚越多,最后变成肾精;肾精足了以后,再充到脊椎、脑中来。整套功法就这么简单,没什么难的。
所以,人要想强壮,就必须肾精充足,这是最关键的。有的人说,把肝练好点儿,它的解毒能力强了,人就不会生病了。也有人说,把脾胃调养好点儿,就能活得长一些。但是,这些都不能让人真正地强壮起来,因为你还是没有找到先天的宝藏,总是在后天使劲,结果只能处于吃不饱、饿不死的状态。所以,人要想富足得像国王,就得把先天的宝藏挖出来,而方法就是还精补脑。
要想强壮,就要壮大生命力,生命力是什么?它是一种孕育的能力,生命靠此延续。这个东西一旦衰败,人体的生命之根就坏了。
宇宙的万物都是相通的,人要健康长寿,就要道法自然。
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