心脏，是人体的“发动机”，需要细心的呵护。
近年来，心血管疾病高发，成为了夺取人类生命的“杀手”。
一些不良的日常习惯，都会偷偷损害心脏健康，生活中不可忽视。
心脏不好的人，睡觉会有3个异常，切莫忽视
1：失眠咳嗽
心脏疾病导致的失眠，往往是突发性的，这可能是由于心脏供氧不足引发的心梗。
并且这类人群，并不是普通的失眠，很可能是睡着之后突然惊醒，出现一种无法解释的恐惧感。
醒后还会伴有咳嗽，要警惕是“心源性咳嗽”，这属于左心衰的一种早期表现。
2：手脚冰凉
如果你在睡觉时，即使手脚在被褥里但还是特别冰凉，不自觉地搓手，就一定要警惕心血管病变了。
因为心脏负责向身体各个器官泵出血液，手脚作为肢体的末端，是最后得到滋润的地方。
心脏出了问题，就会导致供血障碍，使四肢血液循环不好，造成手脚冰凉。
3：睡眠暂停
研究发现，心脏有疾病的人，会出现睡眠自然中断的现象。
大约有50%的心衰者，都出现过中枢性睡眠呼吸暂停。
这类人，多伴有睡眠缺陷、疲劳，以及心跳过缓，或者是白天打盹。
通常高发在冬季和春季，尤其是，经常吸烟的人群，和肥胖人群，更要及时到医院检查，排查病因。
养护心脏，少碰三物，做好四件事，心脏会更健康
1、过咸的食物
研究显示，高达9.5%的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。
饮食过咸，口味重，导致摄入的盐分过多，容易导致血压升高，增加心脏负担，加大罹患心脏病的风险。
为了健康，饮食上，多清淡，少食盐，做到荤素搭配，有益心脏健康。
2、酒饮
酒文化，在我国由来已久，小饮怡情，豪饮伤身。
大量饮酒，会加速心跳，增加心脏负担，容易诱发心梗。
国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
所以，保护心脏，要注意，少喝酒，切不可贪杯。
3、含糖多的食物
这里所说的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖浆。
糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。
养护心脏，做好四件事
1、植物油，搭配吃
植物油中的脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。
生活中，除了要注意食用油的用量，还要注意搭配食用。
多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。
橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。
橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。
其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。
α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
中国营养学会版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。
2、避免过度劳累
心脏是人体最怕累的器官，我们经常听说的猝死新闻，大多都是劳累过度所导致的“过劳死”。
过度劳累，会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，更会导致心脏衰竭。
因为人在过度疲劳的状态下，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等，使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。
3、不要久坐
寒冷的冬季，人们在室内的时间比较多，这也会增加久坐的几率。
然而久坐不动，会导致机体各个脏器功能下降，也会引起心脏机能衰退。
每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。
此外，久坐还会导致血栓的形成，会增加心梗、脑梗等风险。
保护心脏，要注意，少久坐，增加适当的运动。
4、多欢笑，少悲伤
情绪，对于心脏健康，也起着重要作用。
尤其是不良情绪，悲伤，已被列为心脏病发作的诱因之一。
大怒、大悲、情绪波动较大，心脏会产生剧烈反应，甚至有停止跳动的可能。
经常笑一笑，保持良好乐观的情绪，有益心血管健康。
乐观度最高的人，心血管健康程度，是悲观者的两倍。
管理好自己的情绪，使之稳定，起伏过过大，对于心脏健康，十分有益。
最后，学会三个动作，经常做，强健心脏
1、拍手
手掌上有心包经和心经通过，所以拍掌能充分激活心脏的保护神—心包经和心经，使经络畅通，心血充盈。
其次，我们的五脏六腑在手掌都有反射区，拍一次巴掌能均匀地刺激它们，等于是给自己的身体由里至外做了一次全方位保养。
2、下蹲
我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织。
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率，甚至改善我们的心肺功能。
3、踮脚
脚，是人体的第二心脏，适当活动脚掌，可起到“护心”作用。
通过刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，还有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。
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