俯卧撑是我们锻炼身体经常进行的动作，在俯卧撑的时候我们上肢力量和胸肌的力量都可以得到很大的发展，这个动作也是我们在没有器械的情况下使用最多的力量训练动作。
我们平时健身的时候可以通过很多动作锻炼胸肌，而也有一些人不愿意去健身房，所以通过俯卧撑锻炼身体，但是每天单独坚持俯卧撑真的可以让我们的身材变得很好吗？
其实单独坚持俯卧撑而不锻炼背肌是非常不合理的，俯卧撑可以看做是一个孤立训练，是针对我们上半身前侧的力量训练，而我们在进行力量训练的时候，不仅仅需要锻炼一块肌肉，还需要针对它的拮抗肌进行锻炼。
我们在锻炼胸肌的时候，对胸肌的拮抗肌背肌也要进行锻炼，这样才能做到胸背肌肉平衡，所以每天坚持俯卧撑，是不会让你的身材变得很好的。
第一点，对于一个比较瘦的人。瘦一点的人在增肌的时候，效果会来得比较快，因为体脂率低，所以长一点肌肉就可以看得非常清楚，进步也更快。
而这些人在每天坚持俯卧撑的时候，胸肌会看起来变化很快，因为本来胸肌是没有什么维度的，而俯卧撑虽然是自重训练，但是对于很多没有锻炼经验的人来说，也可以达到一定的锻炼效果。
我们在坚持俯卧撑的时候，虽然肌肉的增长速度不会像进行杠铃卧推那样快，但是肌肉的肌耐力增长很快，而且维度也会有一点进步。
但是随着肌肉力量增长，而背肌没有随着胸肌力量增长而一起进步，我们的身体就会出现不平衡的状态，那就是驼背和圆肩。
我们的胸肌有肩关节内旋的功能，也可以让我们含胸，长期锻炼胸肌而不去锻炼对抗胸肌的肌肉，这个身体的平衡就会被打破。常见的人就是学生党，长期在桌子上趴着，胸肌虽然力量不大，但是非常紧张，所以很多学生也是含胸驼背的。
对于比较瘦的人来说，这一点出现得更加明显，所以常见坚持锻炼是好事，但是只坚持俯卧撑真的很难让人拥有好身材。
第二点，比较胖的人。除了会有可能出现圆肩驼背这样的情况，由于体脂比较高，所以肌肉锻炼出现是看不到线条的，而且增长一点点肌肉看都看不出来。
再加上俯卧撑这个动作，其实能量消耗是很低的，长时间坚持俯卧撑虽然会对胸肌有一点锻炼，但是对减脂是没有什么帮助的。
体脂比较高的人，最实在的让身材变好的方法是减脂，脂肪不会变成肌肉，所以努力锻炼力量训练对高体脂的人帮助不大，更何况是俯卧撑这样的自重训练。
先把体脂降低，在通过力量训练让自己的身材变得更好，是高体脂的人需要做的事情，单独依赖俯卧撑是没有任何意义的。
