我们在坚持增肌的时候常常会纠结一个问题,那就是有氧能不能做,很多人平时是非常喜欢跑步的,但是自从接触增肌训练之后就再也不愿意去坚持有氧运动了,因为很多人都认为跑步会让自己掉肌肉,所以更少有人愿意去跑步了。
那么跑步真的会掉肌肉吗?长时间进行有氧运动适不适合增肌人群进行能?我们应该怎么做才能更好的增肌呢?增肌训练孰优孰劣应该怎么抉择呢?相信很多人都非常纠结这些问题,我们可以一一解答。
其实跑步是会掉肌肉的,但是掉多少,以及能不能恢复都是视情况而定的,不可能我随便走两步就掉几斤肌肉吧?这显然是不现实的,我们只需要找到增肌训练和有氧训练之间的关系,就可以知道应不应该跑步,跑多少步。
第一点,有氧运动和增肌运动的区别。很多人把这两项运动独立开来,觉得有氧运动就是减脂的,力量训练就是增肌的,这是非常不对的。我们在进行有氧运动的时候是长时间中低强度的运动,而力量训练也就是增肌训练的时候,我们是大强度短时间运动。
在进行这两种运动的时候,其实都会因为对肌肉的使用导致肌肉中的良性微创,但是因为对肌肉的刺激方式不同,有氧运动会让肌肉在修复的时候使肌肉偏向耐力型发展,而力量训练会使肌肉偏向力量型发展。
耐力型的肌肉叫红肌,是一种体型很小的肌肉,而力量型的肌肉叫白肌,体型很大。所以我们在进行有氧跑步的时候,会出现一定的肌肉流失在肌肉类型转换的时候。而还有些时候,因为有氧运时间很长导致部分肌肉分解供能。
但是对于年轻人来说,和那些坚持力量训练并且补充足够蛋白质的人来说,适量进行有氧运动一点问题都没有,先不说肌肉分解量很小,年轻人因为身体原因,肌肉是很难很难消耗的,而在进行力量训练和补充足够蛋白质的人来看,跑步也是没问题的,因为肌肉分解之后训练会有大量别的氨基酸补充过来。
第二点,坚持跑步对增肌的益处。很多人把这两项运动对立了,其实这不对,我们无论是进行哪一项运动都是对身体综合能力的增强。不信你可以看那些从来不跑步的增肌训练者,跑起步来比一般那些不锻炼的人绝对还是快很多的,但是他们却同样都没怎么跑过步。
有氧运动对增肌最大的好处在于心肺功能的增强,这样我们身体中的代谢速度就会加快,能量运输速度加快,最大心率可承受的范围增加。我们在进行力量训练的时候往往心跳是非常快的,对于一个不怎么跑步的人来说,恢复心率就要花很长时间,会增加间歇时间。
而对于经常跑步的人来说,这点心率完全是可以承受的,所以心肺功能好的人,往往训练强度可以更大,力量训练的时候得到的训练效果更好。