实用 | 如何一觉睡到天亮？

权威专家

西苑医院脑病科 主任医师 洪霞

褪黑素能治疗失眠吗？

褪黑素实际上是人体在夜间分泌的一种激素。

年轻人不适合吃褪黑素来助眠，年轻人的褪黑素自身分泌的多，如果再补充褪黑素，会造成内分泌紊乱等问题。如果单纯要倒时差，偶尔吃一点是可以的。

褪黑素适宜于褪黑素分泌减少且失眠的老年人，专家建议连续服用时间不宜超过1个月，最长不宜超过两个月。

安眠药能有效治疗失眠吗？

服用安眠药物时要注意药盒上角标注的绿色精神药品字样，这类安眠药服用时间也不宜连续服用超过一个月，具有成瘾性和依赖性！

早上醒来太早，可以补觉吗？

如果您早晨醒的过早感觉睡不足，不建议白天补觉，这样会打破睡眠规律，出现睡眠作息紊乱的情况，所以专家建议您每天晚上9点～11点进入睡眠状态，相对固定睡眠时间。

有的人过晚睡觉或经常熬夜，那么睡觉时很难进入深度睡眠，导致睡眠质量不佳，醒后出现疲乏无力的反应。

如何判断自己是一时失眠还是得了慢性失眠障碍症？

如何判断失眠是一时睡不好觉，还是慢性失眠障碍症？

慢性睡眠障碍症的自我判断标准：

1.晚上躺床上30分钟内难以入睡；

2.一夜觉醒2次以上（如果醒来20分钟内还不能入睡，说明需要注意了）；

3.经常早醒，睡眠时间少于6个小时，且白天头晕乏力嗜睡；

4.如果上述症状持续3个月，当心失眠已经发展成慢性失眠障碍症。

打鼾是睡得香，还是有病在身？

如果睡眠中出现打鼾并不代表睡得好。小心打鼾时突然停止的症状，可能是睡眠呼吸暂停，需要要及时去医院做睡眠监测，进行专业诊断。

睡前喝红酒能助眠吗？

NO，喝红酒助眠会形成酒精依赖。红酒中有一种成分是有轻微助眠的作用，但是这种轻微助眠作用很容易被酒精的副作用抹杀掉，酒精会影响人的深睡眠。

睡前泡脚能助眠吗？

睡前用热水泡脚有助眠的作用。

用热水泡脚，热量通过足底传递到大脑，使大脑处于抑制的状态，能起到帮助睡眠的作用。泡脚时可以在水中加入一些安神的药物，如合欢花、枣仁等药物。

睡前运动能助眠吗？

白天适量运动有助于睡眠，但不宜在睡前1个小时运动。

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