上
下
相
随
练习太极拳怎样能做到上下相随呢?要想做到上下相随，首先要了解什么是上下相随。
上下相随就是太极拳论中所表述的：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前、退后，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之，上下、前后、左右皆然，凡此皆是意，不在外面”。
也就是说，一动俱动，一到俱到。意到、气到、劲到，方可谓上下相随。有一处不动、不到即意乱、气乱、神也乱，身法动作自然也就散乱。
学习太极拳要照顾周身，找到身体的重心，每个动作围绕身体中心线练习。
太极拳打手歌曰：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进”。何谓上下相随，“相随”就是合。“上下相随”就是指的上下肢相随即：手与足相随，肘与膝相随，肩与胯相随。述称“外三合”这是身法的重要部分。所谓合者，就是说，手足、肘膝、肩胯上下对应。相随、相合，主要在于动作的协调配合以及内外相合。
怎样才能做到“上下相随”。当练拳做每一个动作时，无论两臂向前伸或是向后抽，还是向上抬起。则意在手足相随;当屈肘时，则意在肘膝相随;当垂臂或两臂被控时，则意在肩胯相随。“上下相随”不是刻意的，而是灵活的。拳谚“膀随腕转、腕随掌转，手随足运、足随手运，身随步换、步随身换，身随腰转、身动眼随”。就是最具体的要领练法。
“上下相随”除了要做好“外三合”，更为重要的是内在的相随即：“心与意合、意与气合、气与劲合”。只有内外的相随，才能达到“手到、足到、意到、气到、劲到”，一到俱到的境界。才能做到节节贯穿、连贯圆活。要做到这些，先要把拳式的每个动作的分解到定势，过程到结果的每个姿势都按照杨澄甫：“虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静”的要领去仔细揣摩，悟其中之道。
太极拳体现了完美的对称关系，通过学习太极拳能提高身体稳定性，并且还能锻炼身体。
“上下相随”说到底就是一个对称协调的关系。练太极拳要达到“上下相随、连贯圆活”，必须具有对称协调的内在质量，才不置于空洞无物，徒具形式。
