厦门明哥 -01-07 10:21:07
情绪管理是每个人都要面对的问题。浅谈5个管理的方法:觉察、接纳、赞美、思考、行动。
觉察
觉察,即看见自己的情绪。
我感觉受到了攻击,我很生气;我没考好,我很难过;
我工作没完成,我很焦虑;我中了大奖,我非常非常非常高兴...等等。
情绪管理的第一步看似简单,但非常重要!
只有在情绪产生之时,同时觉察到,才可能进行管理。
当情绪已经导致结果的时候才看到,也就无所谓情绪管理了。
这一步要做到,也是非常不容易的。
因为人的思维反应是非常快速的,很多时候是自动的,直接由情绪导致行动。
接纳
接纳,即对自己的情绪不评判。
情绪本是面对外界信息所做的正常反应,无关对错好坏。
但是,由于受社会价值评价影响。
有的人会对自己产生的一些所谓“消极情绪”产生负面的评价。
进而否定自己降低自我价值。
接纳,就是从心底认可自己,允许自己产生各种情绪。
赞美
赞美,夸赞自己没有逃避而是勇于面对。
正因为很多人对所谓“消极情绪”会有负面评价。
因而,即使意识到自己的情绪也会试图逃避。
或压抑,或否定,甚至会反向形成(即把愤怒的事当成开心的事)。
有位小伙伴曾经跟我说“妈妈打我是为我好,我生气是不对的,我不要生妈妈的气,我要感谢她。”
这位小伙伴的反应就是一种逃避。
一个人敢于面对自己的情绪,是一种值得自我赞美的行为。
当你勇于面对自己的情绪的时候,可以赞美自己以提升内在价值。
思考
思考,想清楚自己希望将事情导向的结果。
情绪相同,由于预期的结果不一样,采取的行动就会不同。
是要推进关系的发展呢?还是要破坏关系的发展呢?
是要减轻焦虑呢?还是让焦虑继续控制着呢?
是想让对方知道他的行为侵犯了你?
还是等着让别人去修理他呢?
面对情绪,要想清楚以上问题,以便为下一步的行动做准备。
行动
行动,为得到自己想要的结果而作为。
针对不同事件引起的不同情绪
你可以温和而坚定的表达自己。
因对方的行为引起的感受,也可以尽快的投入工作以减轻焦虑。
还可以用低攻击的语言,将让别人意识到他的攻击性。
行动的原则,是与预期的结果相一致。