睾酮是男生主要分泌的一种激素,而睾酮水平决定了男生的魅力。睾酮水平旺盛的人,体能精力会更加旺盛,体格也会更加强壮,衰老速度也会有所延缓。
而年纪过了30岁的男士,睾酮水平会开始呈现下降趋势。你会开始觉得记忆力下降,容易疲惫,身体大不如前。若想要保持年轻的身体状态,你需要从多个方面入手,提高睾酮分泌。
下面分享提高睾酮分泌的几个方法, 坚持就能感受到改变!
1、补充蛋白、锌元素
少吃垃圾食品,平时多吃一些生蚝、鸡蛋、虾蟹肉、海鱼,可以补充蛋白以及锌元素等物质,这些都是睾酮激素合成的主要物质。
当然,食物烹饪的时候你需要保持清淡、健康的烹饪方法。煎炸的做法会破坏食物营养,同时导致热量飙升。
2、降低体脂率
当你的体脂率超过标准,脂肪就会分泌有害物质,释放芳香酶,促进睾酮转化为雌激素,导致睾酮的分泌水平下降,只有减掉多余脂肪,你才会恢复正常的睾酮水平。
降低体脂率的有效方法,是进行适当的有氧运动,比如慢跑、跳绳等训练,每次运动时间控制在40-60分钟左右即可,每周4-5次训练。同时合理地控制热量摄入,才能让你甩掉赘肉,告别肥胖。
3、多做力量训练
力量训练的作用是锻炼肌肉,提高肌肉维度。随着肌肉的生长,身体的睾酮分泌也会有所加强,而睾酮水平旺盛的人,进行健身增肌的速度也会快很多。
尤其加强腿部力量训练,多做深蹲、硬拉、箭步蹲、腿举等动作,可以刺激腿部肌肉发展,提高下肢力量水平。练腿的同时,可以促进睾酮的分泌,练出强壮的下半身,让你保持旺盛的体能。
4、多吃十字花科菜
平时选择多吃一些西兰花、甘蓝、白菜、卷心菜、萝卜、油菜等十字花科菜,可以补充身体所需的维生素、矿物质,比如钙、钾、钠、铁等碱性元素,还能防癌抗癌,清除身体废物跟垃圾,抑制雌激素分泌。
5、不抽烟喝酒
喝酒抽烟的人,肺功能肝脏都会受损,还会加速身体老化,还能抑制睾酮分泌。当你戒烟酒一段时间后,你会发现身体状态明显不一样了。
促睾,是一件需要长期坚持,你才能感受到成果的事情。你至少需要坚持3个月时间,睾酮水平才会有所提高。你能做到吗?