提到睾酮,你肯定会有所疑惑,什么是睾酮,为什么要促睾?
睾酮,简单来说就是男性自身睾酮素的分泌。
为什么要促睾?
一般人是不了解的。
因为和我们日常生活中搭不上边,但是,健身人群中大部分的男生是为了促睾,才会坚持去健身的。
睾酮的分泌,在25岁的时候达到巅峰,在30岁后开始逐年下降。
而男性自身的睾酮水平的高低,决定着他们的男性特征是否明显。
也就是第一、第二特征,决定着你个人的魅力以及肌肉发展程度的高低。
身体内睾酮水平高的人,无论是自身的精气神,或者自身的活力和力量都会相对充实。
如果你每天都感到很疲惫,一回到家就躺在沙发上有心无力的样子,提不起精神,感觉体力流失,很有可能就是自身的睾酮水平
下降的原因。
而每天应付工作,就已经花光了他们所有的精力了,回到家就会很累直接倒头大睡。
那么,如何提高你的男人的睾酮水平?
这4个方法可以提高男友战斗力!
1、日常生活中多吃海鲜,少吃油腻食物
海鲜中含有丰富的锌元素以及其他的微量元素,这些都是恰恰有助于睾酮素分泌的主要物质。
一般来说,从食物中摄入的营养来,可以促进身体分泌更多的激素,这样的方法是最直接和高效的。
因为摄入的营养会被身体所利用和吸收。
海鲜包括了生蚝,贝壳类食物以及虾蟹等等,都是极具营养的。
有的人就会说,海鲜吃太多会导致尿酸过高。
如果你经常运动,避免热量过剩而发胖,而不是经常性地久坐,合理的摄入,是不需要担心尿酸高这个问题的。
2、适当地补充坚果,橄榄油或者是牛油果等优质脂肪
很多人觉得脂肪就是不好的,其实不然。
优质的脂肪能够帮助身体合成更多的激素,只要不是摄入过高,满足身体对脂肪的基本需求,是不会容易导致身体发胖的。
补充优质脂肪,并不是意味着你就可以吃高热量的食物,比如说肥肉,肥牛等等,这些食物虽然美味,但是脂肪是不健康的,会抑制睾酮素的分泌。
坚果、牛油果属于优质脂肪,食物烹饪的时候可以选择橄榄油,而不是动物油。
3、加强力量训练,能够促睾的同时,还能抑制体脂率
如果你能针对下半身进行健身训练,能够使得睾酮水平上升,比如深蹲,或者是箭步蹲等动作,都是能够有效地刺激肌肉,促进身体分泌更多的睾酮素,从而促进肌肉的恢复和增长。
但是,通过运动来刺激身体分泌更多的睾酮素,身体内的高水平睾酮分泌的时间比较短,一般都是3个小时左右,睾酮分泌就会恢复到正常水平了。
所以,前面提高饮食中摄入的营养才是关键。
但是,这并不意味着你就不用运动,坚持做力量训练,能够提高肌肉量,有效地抑制自身体脂率的上升,帮助身体分泌更多睾酮。
4、充分的休息时间以及好的睡眠质量
促睾和增肌是一样的道理,都是需要规律的作息,来让身体恢复并且分泌更多的激素。
缺乏睡眠会抑制
肌肉的生长速度,还会抑制睾酮的分泌。
你需要避免熬夜,保证每天有8小时的睡眠时间,让自己能够保持更长时间的深度睡眠,自身的睾酮分泌水平就会提高了。
想要让你提高自身的体能跟精力,就从这4个方法入手,坚持3个月时间,你一定会感受到身体的改变。