九型体质养生粥 | 阴虚体质者怎么吃？

“请别唤我小师父，我不过是个...”

“平平无奇的养生小天才罢了”

前不久，我们推出了九型体质的饮食养生文章，上一篇是关于气虚体质的人，可以点此链接查看(九型体质养生粥 | 气虚体质者怎么吃？)

今天，小艾跟大家聊一聊阴虚体质的人，在饮食上的侧重点吧！

阴虚体质者，特别容易上火、很烦躁，手、脚心会莫名地发热、发烫、发汗，而且情绪波动大，睡眠时间短，易出现结核病、失眠、肿瘤等问题。

因此，阴虚体质者应注意补阴，补阴粥膳具有滋养五脏的作用，对阴虚体质者的效果很好。

饮食建议：以清淡滋阴为主，宜吃甘凉滋润、生津养阴的食物。

饮食不宜：辛辣、刺激、煎炸、脂肪及碳水化合物含量过高的食品。

推荐食物：小麦、黑芝麻、花生、黑豆、大豆、木耳、银耳、番茄、菠菜、藕等。

1

黑豆大米粥

滋阴补肾

| 材料 |

黑豆60克，大米50克。

| 调料 |

红糖5克。

| 做法 |

1、黑豆洗净，用水浸泡4小时；大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。

2、锅置火上，倒入适量的清水烧沸，放入黑豆，大火煮沸后转小火熬煮至六成熟，加入大米，继续熬煮至米烂粥稠，最后加红糖调味即可。

| 养生功效 |

黑豆有滋阴补肾的功效，可辅助调理阴虚烦热、盗汗、眩晕、头痛、风痹等症，对肝肾阴虚型甲状腺功能亢进症尤为适宜。

| 专家提醒 |

儿童和肠胃功能不佳、消化功能不良者不宜多食黑豆，否则会引起腹泻。

2

香菇瘦肉粥

滋阴

| 材料 |

大米100克，猪瘦肉30克，鲜香菇10克。

| 调料 |

葱花5克，盐3克。

| 做法 |

1、香菇洗净，去蒂，切丁；猪瘦肉洗净，切丁，加盐腌渍10分钟；大米淘洗干净，浸泡30分钟。

2、锅置火上，加适量清水烧沸，放大米煮沸，转小火煮20分钟，加猪瘦肉丁、香菇丁煮沸，转小火煮10分钟，加盐调味，撒葱花即可。

| 养生功效 |

猪瘦肉有滋养人体之阴气的功效，搭配上具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的香菇，适合阴虚体质者食用。

| 专家提醒 |

菌类含有丰富的营养物质，其中蛋白质比一般蔬菜、水果含量高，适宜常食。

3

红豆花生大枣粥

滋阴补血

| 材料 |

大米、红豆、花生仁各50克，红枣15克。

| 调料 |

红糖10克。

| 做法 |

1、红豆、花生仁分别洗净，红豆浸泡2小时，花生仁浸泡4小时；红枣洗净，去核；大米洗净，浸泡30分钟。

2、锅置火上，加适量清水烧沸，放红豆、花生仁、红枣大火煮沸，加大米，用小火慢熬至粥成，加红糖即可。

| 养生功效 |

红豆富含膳食纤维、B族维生素、铁等，有补血催乳的作用；

花生仁富含不饱和脂肪酸、蛋白质、铁等，有滋阴补血的作用；

红枣含有大量的维生素，铁等，有滋阴养颜、补血健脑的作用。

三者搭配大米食用，具有很好的滋阴补血功效。

| 专家提醒 |

花生仁不易消化，食用时最好细嚼慢咽，以免增加肠胃的负担。

喜欢的朋友们，给小艾点个再看吧！有想要了解更多其他的内容，给请小艾留言哦，还有，如果想看到小艾及时更新的文章，点击星标收藏哦

。

- 往 期 精 彩 -

☛科普 | 被追问了很久的三伏保健方案出来啦！

☛胆经堵则全身堵，这个“专治”胆经瘀堵的穴位赶紧安排上！

☛三伏养生正当时！解密被无数人追捧的“三伏灸”！

——感谢您的转发，让更多的家庭更懂生活——