霜降养生原则：保护脾胃是关键

霜降养生

霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时常有冷空气侵袭，而使气温骤降，此时要做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。霜降时节如何正确养生呢？

霜降时节饮食养生原则

霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱；人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复；深秋及冬天外出，气温较低，且难免吸入一些冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠粘膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。

“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

霜降时节如何运动养生

“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

霜降养生保护脾胃

是关键

霜降节气为脾脏功

能处于旺盛时期，由于

脾胃功能过于旺盛,易

导致胃病的发出。所以

此节气是慢性胃炎和胃

、十二指肠溃疡病复发

的高峰期。由于寒冷的

刺激,人体的植物神经

功能发生紊乱,胃肠蠕

动的正常规律被扰乱;

人体新陈代谢增强,耗

热量增多,胃液及各种

消化液分泌增多,食欲

改善,食量增加,必然

会加重胃肠功能负担,

影响已有溃疡的修复;

深秋及冬天外出,气温

较低,且难免吸入一些

冷空气,引起胃肠粘膜

血管收缩,致使胃肠粘

膜缺血缺氧,营养供应

减少,破坏了胃肠粘膜

的防御屏障,对溃疡的

修复不利,还可导致新

溃疡的出现。

霜降以平补为原则

中医认为:机体功

能是与自然界物质交换

中处于相对平衡的,而

协调平衡是中医养生学

的重要理论之一。根据

中医养生学的观点,在

四季五补(春要升补、

夏要清补、长夏要淡补

、秋要平补、冬要温补

)的相互关系上,则应

以平补为原则。此时还

要特别注意动与静的合

理安排,活动量不宜过

大,不宜过度劳累,更

不可经常大汗淋漓,使

阳气外泄,伤耗阴津,

削弱机体的抵抗力。

秋季水果蔬菜丰盛

,但食用时应该选择防

秋燥的护阴、滋肾、润

肺的果蔬。

天气渐冷,这一节

气中的民间食俗很有特

色。谚语有“补冬不如

补霜降”的说法,而且

应先“补重阳”后“补

霜降”,认为“秋补”

比“补冬”更要紧。

秋季的进补要以“

润燥、固表、益气”为

主。如蜂王浆,比较适

合身体虚弱的老人,早

晚各服一次,对促进睡

眠和通便都有一定好处

;如西洋参,它是滋阴

、生津的,对于肿瘤病

人、术后病人、白细胞

低的患者,西洋参可以

帮助增强机体免疫力。

其他的慢性病如糖尿病

人也可适当吃点西洋参

;如高丽参是较为温热

,适合手足发凉、怕冷

、脸色发白的人,但有

痰多、面红耳赤、急躁

、口渴、口苦、大便干

燥等症的人就不适合。