导语：如今随着生活节奏变快，无形的压力也越来越大，健康状况更是比以前差，看了许多健身励志文后，决心通过健身运动提高体质，但健身运动还存在许多危险，身边的朋友多多少少都受过伤，自己对这方面也有点胆怯。所以，今天我要告诉你们在健身房锻炼的时候经常犯的几个错误。只有彻底纠正这些错误，才能告别健身造成的损伤。
一、健身时受伤的原因有哪些
1、健身时间过长
健身时间越长，健身效果不会越好。要知道身体是有忍耐限度的，我们健身的时候可以根据自己的实际情况安排时间。健身的时候，我们最好把时间调整到四十五分钟左右。对于初学者，我们可以先调节30分钟左右的时间，然后根据自己的训练效果逐渐增加自己的训练时间。
当然，以上说了适合健身的时间，那么我们应该怎样避免过度运动？我建议大家保持一定频率的运动。
一般肌肉训练后，最好至少休息一天，也就是一周保持在三四天左右运动时间，每天运动时间不超过一两个小时即可。
过度的健身时间，十分影响睡眠质量，为了提高身体素质，选择适当的健身时间很重要
2、过度进行力量型训练
很多人在进行重量训练时总是喜欢挑战大重量，总认为只有越重练出的效果才好，其实并不是这样的，这么大的重量不仅对肌肉施加很大的压力，同时也导致运动时你的动作会变形，对关节造成损伤。所以我们应该避免过重的训练，不要让身体挑战无法承受的重量，更何况个人训练时没有保护措施，更容易伤害身体肋骨。
因此，我建议大家选择适合自己重量锻炼，纠正之前的错误思想，力量型训练是帮助肌肉提高恢复的，只有增加锻炼的次数才能起到更好效果，所以提高健身效果与重量完全没关系，只会对肌肉产生较大的刺激。
二、锻炼后不放松形成死肌肉
健身运动中有个词语叫死肌肉，这个词语意思是肌肉效率与灵活性较低较差，所以被称为死肌肉，这样的肌肉中看不重要，虽然表面看上去很强壮很有力气，但真正发力时没有发力点，达不到瞬间的爆发力，算是比较差的肌肉。
出现这种情况是锻炼后不进行拉伸与放松，肌肉始终处于爆发的状态，不给肌肉恢复休息的时间，长时间下去肌肉也就失去了弹力与活性，完全没有任何爆发力。
所以说，对于健身者来说，运动前后的热身拉伸非常重要，这也是最为关键的步骤。没有了这一步，其他都是在做无用功。
结语：
进行健身运动会发现，能带给我们许多好处，虽然也会给身体带来伤害，但注意以上说的这几个方面，就能轻松避免受伤，改正不良习惯有助于健身运动。希望大家在今后的健身运动中，能够按照规定严格锻炼，必要的热身与拉伸运动不要忘记，锻炼的时间也不要过长，适合自己才是最好的。
