终于要凉快了！
让我们把膘贴起来！
立秋节气
“贴秋膘”适度，小心变“秋胖”。伏天人们胃口普遍较差，食欲不振，不少人会瘦一些。瘦了当然就要“补”，因此有了“贴秋膘”的习俗。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗热量过低，则易导致“秋胖”。
吉林市中医院心肺科韩智主任提醒,立秋养生应抓住“养阴、润燥、防凉、祛湿”这几个关键词。
韩 智主任医师中医世家
吉林市中医院急诊科主任（心肺专业）
吉林省中西医结合学会呼吸病专业委员会委员
吉林市中医内科质控管理委员会秘书长
科室电话：66510845
手机：13604473955
擅长治疗咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸系统疾病。对治疗脉管炎、动脉硬化闭塞症、静脉曲张、静脉炎、静脉溃疡等周围血管疾病，配合外用中药及穴位注射治疗，疗效显着。
在吉林市地区率先开展穴位埋线、穴位贴敷等中医外治法应用治疗咳嗽、哮喘、鼻炎、气管炎等肺系疾病。
关键词 1：养阴
秋季气候像由热转寒。中医认为这是“阳消阴长”的过渡阶段。“人体的生理活动 ,也随着‘夏长’到‘秋收’而发生改变，秋季养生的关键是保养体内的阴气。
韩智主任建议，注意保持内心安静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气时，应收敛神气， 以适应秋季容平之气。立秋后，作息应“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上睡觉要护住胸背，防止邪风侵入。选择一些体育项目进行锻炼，如爬山、登高、跑步、散步、体操等,提高肺脏的生理机能。
关键词 2 ：润燥
进入秋季,天气渐渐干燥。中医认为,肺主呼吸、外合皮毛,与大肠相表里。秋燥的主要表现为皮肤黏膜紧绷、起皮、 脱屑、 皲裂、毛发枯而无光泽、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火、大便干结等。
韩智主任建议从饮食上进行调养:多喝水、淡茶、豆浆等,以弥补阴津;适当多吃梨、萝卜等生津润燥之品,还可食用蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、冰糖等清补润燥之品;必要时进行药膳调养,如食用甲鱼汤、莲子百合粥等,或含有麦冬、天冬、沙参等中药的药膳,有滋阴润燥、生津补液、防止干咳等作用。
关键词 3 ：防凉
立秋季节有三候,初候凉风至，二候白露降,三候寒蝉鸣。说的是,立秋开始,凉气随北风而来;昼夜温差变大,清晨植物的叶子上开始有露珠;大量的蝉蜕变,躲在树丛中鸣叫,提醒人们凉爽的秋天来了。此时往往白天热、晚上凉,要注意早晚莫贪凉,外出时带件秋衣,随气候变化增减,但也不要穿得太多太厚,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,反而易受凉感冒。
韩智主任说：中医提倡适当秋冻,秋冻是顺应自然收敛的养生需要。
关键词 4 ：祛湿
初秋时节,仍以湿热天气为主,尤其是今年入伏晚,立秋后二十四个“秋老虎”仍将虎视眈眈。
中医认为“暑多夹湿”, 此时应少吃生冷的食物,以免刺激脾胃,以致脾胃失和。乏力、舌苔白厚者,可用薏米15克加大米30克的配比煮粥,食用3-5天,有健脾胃、补中气的功效。
推荐食谱
1
萝卜烧肉
萝卜可是秋季餐桌上的香饽饽，很多人都喜欢在秋季吃萝卜。萝卜能消食、下气、化痰，正好也起到了润燥的功效。秋天干燥，适量吃一点肥肉也能起到滋阴润燥的功效。萝卜烧肉既可以在立秋时节为你成功“贴秋膘”，又不会太过油腻与大补。
2
莲子百合煲瘦肉
[配方]莲子(去芯) 20克，百合20克,猪瘦肉100克,盐适量。
[制作]用莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。
[功效]清心润肺、益气安神。
[用法]佐餐食用。
3
黄芪山药粥
[配方]黄芪30克,山药30克，粳米50克,盐适量。
[制作]先用水煮黄芪取汁去渣,再用汁煮山药、粳米做粥,用盐调味食用。
[功效]补肺气。
[用法]佐餐食用。
推荐茶饮
石斛绿茶饮
●石斛4克(剪碎) , 绿茶2克。
●沸水浸泡,频频饮用,兑水再饮。
银耳茶
●茶叶5克,银耳、冰糖各20克。
●先将银耳洗净,加水适量与冰糖共置罐内炖熟;再将茶叶以沸水冲泡5分钟后取汁和入银耳汤内,搅匀即可。
●不拘时饮服,每日1剂。
枇杷梨皮川贝饮
●枇杷叶15克,鲜梨皮15克,川贝10克。
●以水煎煮取汁去渣,代茶饮。
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