泰茗医讲堂：纯正中医，医养结合。
今年夏天，是最容易阴虚的一段时间。
夏至后，阳气最旺，阴气始生，再加上这段时间天地二气都是火。
壮火食气，不只伤阴，还会让你气虚。
人容易心烦、失眠；气虚、心气弱，易累。
这段时间，特别需要养阴，也因为“火”旺，容易补得上“阴”，化得开“阴”。
而“阴”，也是熬夜的人消耗最多的。
熬夜的人不要错过夏至后，一直到三伏结束的这段时间，“养阴”修复最见效。
熬夜，其实熬的是自己宝贵的精油——“阴”
五脏之“阴”是很难补上来的，像“肾精、肾阴”——是留着以后有大事，生儿育女、或者大病大灾时用的老本，不到万不得已，千万不要去耗它。
熬夜熬掉的宝贵“精油”，至少有以下这些：
长期熬夜，多少都会肝阴虚
“人卧则血归于肝”，夜晚当睡不睡，该回肝的血不回，实际上就伤肝了。
只有及时入睡才能养肝，因为“熬”夜、上火烧的就是肝阴。
肝阴虚会：头晕头痛、眼干眼涩、口干口苦、失眠，女性月经不调、便秘，乃至血虚、筋痛等等，全身上下都会受影响。
肝阴虚久了，就开始耗肾精了
肾为肝之母，肝阴耗尽之后，就会调动肾精来补充。过子时不睡觉，长久就会伤到肾阴（包括肾精），久而久之再强壮的人也会肾虚了。
肾阴是我们全身阴液的根本，有滋润、镇静的作用。
如果你一定要熬夜，就熬下半夜——上半夜的睡眠非常重要，此时肾需要很好地藏精。肝气之生发以肾之藏精为本，这份“肾阴”就是熬夜的本钱。
夜熬多了，心血不足，会心慌。
熬夜引起肝血不足，心主一身之血脉，熬夜时心脏供血大多都是不足的。
熬夜猝死的新闻很多，原因也多是这个。熬夜时心慌、心颤，或已经有心脏病、等心脑血管疾病的人，一定不要再熬了。
熬夜多了，会气虚。
熬夜会引起肝脾失调，肝气太虚不能助脾胃消化。
像那种也没吃啥“肥甘厚腻”，但长期舌苔厚腻的人，就是脾的气太虚了，气越熬越虚，最后会中气下陷。
千年老脾虚就这么熬出来了。
熬夜后，至少要7天来修复。
一夜睡不足，七夜补不够。
为什么是七夜呢？
因为七日一来复，七天是人体的一个小周期，可以完成人体的一次修复。
所以，中医开药，通常开七剂。一般的小损伤，七天就能修复。
熬夜后7日修复，需要做到的一些小事
如果你长期熬夜，那么，我邀请你从今天开始，给自己一个完整的7天，为自己的生命做几件小小的小事。
修复之前熬夜所伤，7天，就能感觉到明显变化了。
熬夜后最快补足肝肾，方法只有一个：
21：00—凌晨3点的睡眠。
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睡眠是阳气入阴的过程。肾主水，乃封藏之本，精之处也。
故睡眠最与肾相应，乃封藏的过程，聚集为”精“的过程。
肾对应之时为亥子丑（夜九点至凌晨三点），此亦为睡眠的黄金时间，坚持7天，那个精气神会焕发出完全不同的你。
❤ 熬夜后补觉，至少要睡子午觉。
☞ 子时（23：00-1：00）一阳生，宜大睡。睡着养肝血排肝毒、养肾阴最好。
☞ 午时（11：00-13：00）一阴生，宜小憩。睡着养心血最好。
如果你实在做不到亥子丑的黄金睡眠，至少这两个子午觉睡好。这是具备次修复力的睡眠时间。
▷ 如果午时赶不及，13：00-15：00，是小肠经当令，它与心相表里，这时补觉也来得及。
其他时间除非你特别特别特别困，否则就不宜贪睡补觉了，会阳郁、焦虑。
❤ 熬夜切忌再晚起。
熬夜伤阳，脏腑功能未得到修复；阳气未能收藏，始终亢奋，易生内热、上火。
清早，阳气正常应生发，可宣泄内热，若又晚起则内热郁闭于内导致焦虑。若伤阳太过，人最终会由亢奋转为抑郁。
❤ 熬夜后，要赶紧揉太冲穴补救。
熬夜后，第一个要修复的是——肝。
太冲取穴：第1、2趾间缝处向足背上推，至第1、2跖骨之间凹陷处即为此穴。
每天按揉太冲穴数次，每次3-5分钟，能调理肝火旺盛、肝郁。“气行则血行，气止则血止”，肝气得畅，血液自能随气正常运行，使主藏血的肝脏拥有足够血。
熬夜后的7天，可以吃一些养心阴的东西。
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人熬夜后，神经常是散的，心血也不足。
莲子除了补养肺气，还是很好的收摄心神的药，一些心神不宁、心神不归的人，晚上睡觉老做梦的人，炖点冰糖莲子羹吃。
【莲芯】“清心去热”。心火旺引起的烦躁不眠，就保留莲芯一起煮。
【百合】清邪热、补虚损。虚热、虚烦、怕热上火，都可以经常吃些百合。百合“收敛清热”的气场跟秋天“凉降”的节奏很合拍，而且它甘淡的品性也是补中益气的。
不爱甜口的吃这个：莲子百合煲瘦肉
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莲子20克、百合20克、红枣3颗、猪瘦肉100克，加水煲或隔水炖，肉熟烂了后用一点点盐调味。
☞ 很适合熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人吃。
经常熬夜的人，如果下午特别容易疲劳，
可以吃点红糖，养肝血、解肝毒。
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必须是纯甘蔗汁熬制的红糖才有这个功效，皮青的甘蔗汁，是“天生复脉饮”。元气特别不足，容易心悸、心慌、脉软弱无力。复脉就是通过调补元气，来让脉气充足。
池医生说他开长途车时，为了防止疲劳，就会在手边备着小块红糖，累了就嚼一块，能很快“复脉”，补上心肝血。
❤ 熬夜后，用柠檬带皮泡水喝，也很好用。
酸收肝阴，带皮喝，还能清肝火。
如果上午就疲劳了，气一定是不足的。
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上午9：00-11：00脾经当令，这种人脾一定是虚的，得健脾补气。建议随身带着点西洋参、或人参片。
☞ 爱上火口干的用西洋参，西洋参能气阴双补，补气的同时又不至于上火，还能把熬夜时消耗的气补回来，避免长期积累从气虚演变成阳虚。
☞ 一般体质用人参片，怕冷怕寒的用红参片。我店里的“人参茯苓膏”也是健脾补气的组方。
❤ 熬夜之后的——补气回神茶。
【材料】五味子5 克，西洋参5 克，龙眼肉20克，冰糖适量。炖服，多放点水，当茶喝。
可以帮助养心安神，补益肝肾。夏至-三伏这段”养阴“很需要的时间，喝这个方子合适。
经常熬夜，已经耗到“肾阴、肾精”的人，
可以吃点猛的。
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所有的水产品，特别是深海的鱼虾蟹，基本都是滋补肾阴的。
日常我最喜欢煲汤滚汤时放点——瑶柱（也就是干贝），补阴损。
补肾阴效果最好的，第一位是海参——只适合阴血特别不足的，和有虚火的人。
【☹ 阴血特别不足】一、低烧 ；二、 手脚心发烧；三、总有烘热、内热的感觉。
真的是经常熬夜，并已经有上述症状的人，有必要吃点海参。
养肾阴、肾精的东西都是很贵的，比如海参、花胶、燕窝等等，
所以熬夜之前，还是要考虑下，这件事值不值得你耗到“肾”这个层面。
我前些年很爱熬夜，不一定是为了工作，是夜晚有太多的东西要去享受，一个人安静不受打扰的时光，干点啥不好，是吧？
这两年是熬不动了，一过12点就哈欠连天，止不住地流眼泪，但还是会死撑着玩一会儿……
但我也不会因为熬夜，第二天就懊悔焦虑，跟损失了几个亿似的。
因为我会有意识地在接下来几天“调补”回来。
✘ 熬夜之后的第二天，千万不要补觉补一上午。我还是会根据以往的节奏起床，然后在上午，这个“气”比较足的时间做一场瑜伽。
因为熬夜会越熬越冷，不止伤阴，阳气也被折损得厉害，晚上11点以后，夜的寒气就尤其明显，它从下而上，侵袭人体筋骨、脏腑。我经常熬到12点就特别怕冷。
瑜伽、太极这种不耗气的运动，能通阳、排寒，疏通筋骨。
熬夜之后安排上，很快就能进入正常节奏了
