睡眠调查显示
中国成年人失眠发生率高达38.2%
超过3亿中国人有睡眠障碍
且这个数据仍在逐年攀升中
拥有一个好睡眠成了我们当务之急
为什么会失眠
心理因素
情绪波动，过于激动，心情不好，或者工作压力过大等。
生理病痛
贫血、免疫力低、营养缺乏或者不均衡等容易引起睡眠障碍。
随着年龄增长，神经细胞减少，还有躯体病痛如呼吸疾病、关节炎、颈椎病四肢麻木等也会影响睡眠。
精神疾病
有关资料统计，有抑郁或者抑郁倾向的人群，多伴有失眠、大便不畅、心慌等问题。
失眠的严重性
失眠症会导致免疫力减退
良好的睡眠可促人体白细胞增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒入侵。
失眠症会导致各种疾病产生
人短时间内失眠，会产生体乏无力、心慌气短等症状。
长期睡眠不足，会使自身的情绪不安，进而导致疾病发生，如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等，甚至造成猝死。
失眠症会加速人体衰老
长期的失眠会导致人体内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现加速衰老的现象。
男人长期失眠会出现精神疲惫，性功能严重下降；
女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。
失眠症会影响精神状态
睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
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睡眠的重要性
抗衰老——睡得好，脑不老
“毒蛋白”（β淀粉样蛋白），是一种很可能会导致老年痴呆发生的“毒素”，大脑中“毒蛋白”多的人，睡眠质量差，记忆力也差。
良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大脑中的“毒蛋白”，防止它们累积并破坏大脑细胞。
减肥——睡够了，才会瘦
睡眠时间影响着瘦素和脑肠肽水平，瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄取，睡眠时间短会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，其结果就是食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖。如果醒着，进食机会也多，能量摄入跟着增多。
所以，要减肥的人，除了关注运动和饮食，也要重视睡眠。
起床气——睡眠足，消掉“气”
不少人，因为被掀了被子或被催着起床，脾气暴增，这就是“起床气”。
“起床气大”，睡眠不好、睡眠不足是主要因素。
如何拥有一个好睡眠
巧妙规划好你一天的日程，在你状态最佳时做最重要的工作。
把咖啡因当成高效的表现增强剂使用，而不是出于习惯去喝咖啡，并且一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。
中药泡脚，利用内病外治原理，药物透皮吸收，适当温度的药液与足部接触，扩张局部毛细血管，改善微循环，加强全身血液循环，促进气血运行，缓解肌肉痉挛。
快速洗个温水浴，然后选择较凉爽的睡眠环境，能帮助你达到目的。
在上床前整理你的卧室，放空你的大脑，“下载”你的一天，就不会在该睡觉的时候想东想西、难以入眠。
——睡眠前后的例行程序
清空你的房间(哪怕只在你的脑海中)，只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间。
让你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你的睡眠。
让你的房间比家中其他地方更凉爽，但不是更寒冷。
你的房间能给你带来安全感，放上你亲近人的照片，或者再次去查看一下门窗是否锁好，都有助于营造安全感。
让房间的装饰风格保持中性，保持房间洁净，避免任何可能刺激大脑的东西(色彩鲜明的图片或让你产生可怕联想的书籍)。
控制房间中电子设备的使用，在夜间关闭。把手机拿出房间，或至少放在你看不见的地方(并设置成静音)。
——睡眠的环境
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