追求好身材是女人一辈子的功课。“好身材”、“S曲线”这几个字承载了女人太多的幸福和快乐。为了保持和塑造完美身材，千千万万的女性朋友一直在努力探索和不断尝试。那么，女人该如何打造完美身材呢?该吃些什么样的水果呢?下面来为大家一一介绍!
1怎样合理的吃出好身材
周一：木瓜 黄色水果
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二：蓝莓 蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：
热量低，含丰富果酸(富士食源 左旋肉碱据说对减下半身很有帮助哦)
周三：苹果 红色水果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：
富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
周四：猕猴桃 绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：
热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
周五：番茄 红色水果
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理：
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六：葡萄 紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄减肥法的哦。
周日：香蕉 黄色水果
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
水果是减肥美容佳品，也是最健康的休闲零食，除了作为水果减肥餐来吃，平时也可拿水果来解渴解馋，热量低吃多了也不怕发胖。
2减肥过量会不会对身体照成伤害
无须医生开方就可在药房柜台上购得的减肥产品，除45种是中成药外，其他200多种是以保健补品的形式出售。
药房柜台上的减肥药物琳琅满目，要怎么选择才不会吃坏身体、吃出人命?要减肥就一定得吃药吗?其他方法在控制体重方面的成效又如何?
本报特地走访了卫生科学局和本地医生，让读者一览本地减肥产品市场，同时也听听专家们的意见，探讨控制体重的有效方法。
药房柜台上所出售的减肥产品，都没有实际的科学数据证明疗效，如果真是面对肥胖问题，最好是向医生求助，不要自行服用减肥药物。
亚历山大医院体重控制与维持中心主任郑明火高级顾问医生受访时说，市面上的减肥产品大多都含草药成分，而医学界一直以来对这些草药的疗效了解不深，因此，医生也很难给予病人意见，该如何选择服用减肥产品。
郑医生说：“这些产品不像由医生开方的西药，经过了严格的临床实验，有些甚至连动物实验的阶段都未经过。因此，这些药物及产品内的成分到底有多安全，也很难定夺。”
根据卫生科学局所提供的数据，无须医生开方就可在药房柜台上购得的减肥产品，除45种是中成药外，其他200多种是以保健补品(health supplements)形式出售。
当局指出，保健补品一般所含的是自然成分，因此，服用者如果根据产品标签上的指示服用，对人体的伤害是很低的。
郑明火医生说，柜台药物容易购买，无须医生开方，是促使人们购买的原因。当然，药物标签上声称的功效也起着推波助澜的作用。
郑医生说：“再加上体重对很多人来说，是很私人的事情，因此许多人都不愿公开谈论，也不愿在医生面前承认有肥胖问题，寻求帮助。”
他指出，在体重控制与维持中心目前的300名病人中，超过一半在求诊前曾服用过柜台减肥产品或到减肥中心减肥。
不过，值得一提的是，体重控制与维持中心所治疗的是肥胖症患者，而这些患者面对的不仅是体重问题，他们通常还患有冠心病、糖尿病、高血压等疾病。
郑医生说，经验显示，只要调整饮食习惯，并适量地做做运动，让肥胖症患者把体重减低5到10%，患上冠心病、糖尿病、高血压等疾病的几率也会相对减少。
“同样的道理，体重比标准体重高出一点的人士，如果能稍微改变饮食习惯，定时做做运动，将体重减低到合乎标准，也就能避免过度肥胖，或是患上其他疾病。”
郑医生指出，从药房柜台上购得的减肥产品，所产生的效果都是暂时性的，而且服用者减去的通常只是水分，不是脂肪。
买减肥产品者 大多不是肥胖一族
反观，由医生开方的减肥药在控制肥胖症患者的体重方面，则各有一定的成效。
目前，由卫生科学局批准使用的减肥药有8个牌子，可划分为三类：抑制食欲的药物，如duromin、teronac;阻止消化系统分解及吸收食物30%脂肪的药物，如xenical，以及给予服用者饱满感的药物，如reductil。
这些药物属于西药，在本地出售前都必须经过产品分析和注册，包括化学分析、动物实验、临床实验等，以证明产品是否安全、高素质，并且鉴定疗效。
卫生科学局答复本报询问时表示，在过去里，除了slim 10，当局并没有下令收回任何减肥药物或产品，包括柜台减肥产品及由医生开方的减肥药。
不过，使人关注的或许是，许多到药房柜台上购买减肥产品的人，大部分可能都不是肥胖一族。这些人大多都是因为觉得“不够瘦”，而选择服用减肥产品，以期“更好看”、“身材更苗条”。
在谈到这种现象时，郑明火医生表示，这其实是社会所造成的压力。他指出，报章、杂志、电视上的广告，打的全是瘦削美女光鲜的一面，让稍微“大只”一点的人都不禁想尽办法，以减去身上或许根本就不存在的“赘肉”。
对声称迅速减肥产品 顾客应特别当心
郑医生就曾碰过一名非常瘦削的女子，硬是挤捏肚皮上的“肥肉”，问他该如何消除。“社会对瘦的定义与理解已经定型了，这无形中给人们造成了一定的压力。虽然人们的教育程度和见识面已逐渐提高，不过在谈到一个人的外表时，他却可能轻信于美丽的宣传字眼，多过医学根据，特别是在选择减肥、美容产品的时候。”
卫生科学局受询时则表示，尽管保健补品可能对健康造成的伤害危险性很低，但消费者仍应根据本身的健康状况进行斟酌。因此消费者在购买减肥产品时，应该采取谨慎的态度，并应该特别当心那些声称能够在短时间内达到迅速减肥效果的产品。
卫生科学局也指出，那些有病在身，或正在服药的人，更应在服用任何减肥产品前，先向家庭医生或药剂师查询是否适合使用这种产品。
一些保健补品可能会和药物产生化学反应，有的则不适合老人、小孩、孕妇或喂奶的人服用，个别消费者也可能对某些产品产生敏感。
一旦产生副作用或敏感反应，消费者应该立刻停止服用该减肥产品，并看医生了解情况。公众在服用减肥产品后，如果产生严重副作用，可致电63255604，向卫生科学局属下的药物管制中心举报。
减肥产品分四种
减肥药并非都是药，市面上的减肥产品可分成西药、中成药、食品和保健补品四种。
其中，饮食纤维素(dietary fibre)、低卡路里食品等产品，都属于食品，是由农粮兽医局管制的。
农粮兽医局发言人吴士荣受访时说：“农粮兽医局负责确保肉类、鱼类、蔬菜、水果和加工食品，都是安全、有益健康、及素质高，但是农粮兽医局在管理的过程中，并不能确保任何食物有减肥效用。”
3享受清新美味的瘦身水果
一、苹果
苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
1、酸奶苹果沙拉
用料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g
做法：
①苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块
②将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。
小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。
2、凉拌苹果丝
材料：脆苹果2个、大头菜200克
调料：精盐1茶匙、白糖2茶匙
做法：
①苹果洗净、切丝，用盐略腌约莫5分钟，以冷开水洗净，捞起沥干水分备用
②大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分钟后，捞起备用
③将上述材料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用。
小贴士：大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用滚水煮过后、冲凉，才不会太咸。
二、猕猴桃
猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素，对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。
3、芦荟猕猴桃冰沙
原料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)
制作：
①猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高
②猕猴桃去皮切成丁备用
③搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖
④再加入白开水或者纯净水
⑤搅拌至碎，放入密封容器中
⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。
4、奇异蛋羹
原料：猕猴桃果渣、鸡蛋1个
辅料：葡萄干适量、白糖少许
做法：
①将鸡蛋打散，和猕猴桃果渣混合均匀，果渣与蛋液的比例最好是1:1
②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高，就加一点糖)，蒙上保鲜膜，保鲜膜上戳几个小洞，上锅蒸熟即可。
三、柠檬
柠檬汁向来是MM们所公认的美白饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能促进新陈代谢。
5、薄荷柠檬冰爽茶
原料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块
做法：
①薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时
②柠檬洗净切片
③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片
④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;
⑤放入冰块即可。
4为什么要减肥
体质性肥胖原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。
获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象：脂肪细胞大，但数量不增多。
柯兴综合症原因 ：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
胰源性肥胖原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。
性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
垂体性原因 ：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退。现象：肥胖和粘液型水肿。
药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
精神心理导致肥胖精神分 裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的，饮食习惯与食量过多是重要原因，性格内 向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74% 的 肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。[2]
5夏季减肥10大禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。 其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
