如何预防 改善血液粘稠？

有些人在献血时会感觉血液流速慢，血有些“稠”，献血的时间久了，针管里的血液还可能会凝固，影响采血进度。这是不是意味着自己的身体出现问题了呢？这就是我们平常说的“血稠”，其实并不算是专业术语，在医学上应该叫做“高粘稠血症”。血液粘度主要与红细胞多少有关，而血浆粘度则与血浆蛋白的多少有关，尤其是纤维蛋白原。

引起血液粘稠的原因很多，诸如进食、饮水、运动、机体代谢状况和外界环境、不同季节、时间与气候等。因此，一个人的血稠程度不是一成不变的，而是始终处于时高时低的动态变化之中。

对于健康者来说，你大可放心，因为人体自身有较强的调节能力，来维持血液内环境的平衡和相对稳定，使你并不产生病态表现，故一般无需特殊治疗。

但要注意，有些人，尤其是中老年人总感到头晕脑涨、胸闷、心慌，整日精神不振。这种人经常会被检查出“血稠”。血液粘度大会导致脑供血不足，体现最多的症状就是头晕、心慌。

如何才能预防改善血粘稠呢？

1、多喝水。缺水会加重血液粘稠，尤其是早晨起床后，身体处于极度缺水状态，及时补充水分可以快速稀释血液。三餐前1小时、就寝前各饮200毫升，每天最好不少于2000毫升。

2、常锻炼。如散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等，可促进血液循环和脂质代谢。建议每周3-5次有氧运动，每次半小时到一小时。

3、戒烟酒。香烟中的毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，所以建议戒烟限酒。

4、少油糖。胆固醇摄入过多，可加重血黏稠程度，促使动脉硬化；糖分过多会转化为甘油三酯，引起血脂含量增加，提高血液黏稠度。

5、少脂肪。动物内脏含有大量的胆固醇，肥肉、油炸食品等食物还有大量饱和脂肪酸，会加重血液粘稠度，要少吃这类食物，晚餐不宜多食荤腥厚味食物。

6、多素食。三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。

7、放轻松。中青年血稠往往与情绪紧张、焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关，建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。

8、药物治疗。当已经出现了较明显的血稠症状，特别是已经患有高血压、动脉硬化、糖尿病的患者，就必须及时在医生的指导下给予药物干预了。