高血压是我国一种很常见的慢性病,每四个人里就有一个高血压,一般高血压病情发作时间长,很多人都不以为意,感觉这都不是什么病,但是在我国每年死于高血压的人数将近300万。高血压,大多数与遗传有关,而肥胖、工作生活压力、喜好吃咸、饮酒过多、没有运动习惯、愤怒情绪等均是加速高血压形成及恶化的原因,但通过良好的生活习惯,是可以控制血压。
那么生活中我们要注意这8点生活习惯:
1、控制易怒情绪
坏脾气、焦躁不安常会导致血压迅速升高,因此注意调整心态、稳定情绪、避免起伏过大,能够有效防治高血压。
但是脾气是性格使然,每一个人的性格不同,有人能够控制情绪,不易发怒,但有人却是稍微受到外界刺激,情绪就开始激动。要想少发脾气,就需要通过逐步练习放松,找到容易出发易怒情绪的敏感点,感受身体紧张及不舒服的部位。接着要做的是找一个安静、不受打搅的空间,让自己处于舒适状态,可以坐着、躺着,学习呼吸放松法,借着一呼一吸的调整,让全身的肌肉逐渐放松,坏脾气也会逐渐消失。
2、保持愉悦
情绪的变化会影响血压,作为坏脾气的对立面,精神愉快、乐观进时,血压也会处于平稳状态。那么该如何保持乐观情绪,维持血压稳定呢:
首先对任何事情都要正面看待,不要过分担忧;问题来临时容易焦虑,要反覆告诉自己,一切没问题,可以应付,降低紧张情绪;当信心不足时,可以静下心来进行规划,减少压力;运动可以解除紧张的情绪,所以要养成规律运动的习惯;保持良好的人际交往,在轻松的氛围下,可以保持情绪稳定;培养兴趣及嗜好,听音乐、阅读、逛街、旅游,都可以保证有一个好情绪。
3、规律的生活
很多人常熬夜、看手机玩电脑甚至通宵,没有生活规律,这样的情况下,身体长时间处于疲劳状态,生理钟受到干扰,血压很容易升高,如果不及时控制容易出现急性脑血管意外。充足的睡眠可以让身体得到休息,有利于控制血压。
优质的睡眠以不疲倦、精神好的状态为主,睡眠时间不能少于6小时,7、8小时最佳,最好能保持晚上11点前入睡,尽量不要熬夜。
4、饮酒适量
饮酒适量,可使动脉血管扩张,血压暂时下降,依据美国心脏协会建议,每人每天适当饮酒量是纯酒精30ml,大家可以根据浓度计算,比如酒精度4.5%的啤酒就是670ml。过量饮酒会出现血压升高的状况,所以要控制。
5、戒烟
虽然抽烟不是引起高血压的直接因素,但香烟中包含多种有害物质,其中有些物质可以引起动脉硬化,导致高血压无法控制,戒烟同时远离二手烟,才能降低心血管疾病的发生。
6、当心便秘
许多高血压患者都有便秘的困扰,排便不顺时,常会用力过猛容易导致血压升高,尤其是老年人更要当心便秘,排便时用力过度,可能引发心脏病或中风,造成死亡危险。
7、注意季节,调节冷暖
温度会影响血压,季节变化或者天气过冷、过热,或冷热空气不断交替变换,都会引起血压上升。所以高血压患者进行过冷过热活动时都要注意,比如冬天去泡温泉、夏天开空调,冷热交替过大过于频繁,就会造成血压不稳定,要注意自我的调节和防护。
8、远离噪音
噪音污染也是一种能改变情绪的因素之一,过度的噪音会令人烦躁、恼怒,还会影响日常的生活,比如无法睡眠、形成心理压力等等,这些都会是高血压成因之一。因此,选择工作和居住环境时,务必要远离噪音,如果遇到装修,可以更换居住场所。
血压突高怎么办?
1、马上休息
血压突然升高后,应该马上坐下或者躺着休息10-20分钟。
2、寻找原因
血压突升肯定有原因,只有对症才能降低血压,缓解身体不适。
3、休息后持续观察血压
休息20分钟以后,可再观察情况,直到血压下降为止,但不要频繁量血压,加速心情紧张。
4、快速降压
若收缩压大于170mmHg ,持续超过20-30分钟,应立刻降压处理,比如服药。
5、送医诊治
如果已经处理,若高血压情况仍未改善,务必送医诊治,避免耽误就医时间。
有关血压的小知识
早晨避免激烈运动
很多人喜欢早晨运动,不过由于有些人的血压会在起床后出现较高的状态,所以如果要健身,可以考虑等血压稳定后再进行健身运动,如果平时就有起床血压高的问题,就不要在早晨做激烈的运动或太过疲劳的工作。
听音乐能降压?
国外的研究证实,只要听音乐,血压可即时下降6毫米水银柱(mmHg),效果可持续3个月。但根据统计结果看,音乐疗法因人而异,有人很受用,有人没有作用,与心情平和有关,只要听完音乐心情放松,的确可降血压。至于音乐类型,只要听了轻松、愉快的音乐都有帮助。