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现在各个网络上到处都是快速减肥的运动教程视频。人们也在最求着健康、快速、轻松的减肥方法。那么,在这里小编告诉你一个快速减肥的方法,就是21天减肥法跳绳。有的人会问,跳绳怎么可能在21天达到减肥的效果?其实,跳绳时会使得全身都运动起来,手、脚、身体都在动;并且在跳动的过程中,强化身体体质,是一种健康的减肥方式。
相应的,21天减肥法跳绳还要搭配时间、饮食来达到减肥的目的。光靠运动,不限制饮食是达不到效果的。下面就由小编来告诉你怎么做到减肥的!
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1、时间是21天
21天是一个期限。你要告诉自己需要在21天之内完成这个任务,而且坚定的。我们都要对自己有一个心理暗示,并为之努力。因为,现在社会上的人普遍有有一种症状——拖延症。如果不把减肥当做一件很紧急、很重要的事情,可能就会一拖再拖,或者断断续续,这样是没有用的。21天正好是一个习惯养成的时间。所以,要坚持并且养成习惯才能成功。
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2、跳绳时间要循环渐进
做任何事情都要根据自己的实际情况来决定。跳绳也是一样。如果你是很久没有运动过的人,在开始的一到两天里,跳绳的时间应控制在10到20分钟一次,不间断休息;在第三天开始时,就要制定固定的时间,例如30分钟,因为你的身体已经适应了跳绳的运动强度;之后可以根据身体的情况增加运动的时间。
总之,跳绳不能操之过急,要给身体适应的时间。一开始可能会有酸痛感,这是正常的,慢慢就会好,效果也会慢慢体现出来。
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3、跳绳要注意动作
跳绳时,动作很是关键。如果动作不正确,不仅身体受到伤害也无法达成减肥的目标。正如跑步的时候一样,全脚掌落地,就会跑得慢,身体也容易累;只有前脚掌落地,更加容易发力,跑得更快,而且不容易累。跳绳也是这样。
跳绳时,保持前脚掌落地而不是全脚掌落地,减小地面对身体的冲击力,不容易累;双手摆动的幅度要小,因为绳子摆动起来时有惯性,只要小小的力气就能动起来。这是要把握的基础。
跳绳前一定不能忘记做热身运动。不然很容易会拉伤,增加身体的酸痛感。
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4、21天减肥法期间调整饮食
与跳神减肥相搭配的一定是饮食。饮食不能太少,也不能太多。太少不能满足身体的需求,太多对减肥不利。所以,一开始时,米饭只要减少四分之一,少吃肉类、糖类。再慢慢减少食量,这与你的运动时间是一样的,时间越长,吃得越少。食物一点一点减少,人的胃会习惯当前的饮食习惯,不会有很强烈的饥饿感。
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温馨提示:21天减肥法跳绳的时间安排在下午为宜,时间较充足,不会被打扰;坚持才是胜利,每天运动才会得到想要的效果。
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