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一场新型肺炎疫情的来袭,让我们知道了健康的重要性,看着有人因为病情而倒下,我们知道活着有多难的。我们自身的免疫力,决定了对疾病的抵抗力。
保持健身锻炼的习惯,不但可以降低体脂率,让我们保持一个好的体型,还可以让我们强壮体格,延缓衰老,抵抗病菌的入侵。
随着疫情的稳步向好,各大城市的健身房也陆续复工了,我们可以开心地回到健身房开始训练了。
但是,我们还是不能掉以轻心,因为我们需要知道新冠病毒的几个特性,第一个特点是传染性强,之前也有新闻报道过,有的人15秒钟的接触时间,就已经感染了。所以,笔者今天想来说一下,我们在健身房健身时要注意什么。
健身房作为一种高危场所,为什么高危呢?
因为大多数的健身房的空气都不是十分流通,而新冠病毒的主要传播途径就是通过飞沫经空气传播。另外就是人的密度比较高,几个人挤在器械区,器械区本来就不大,你需要格外谨慎,做好预防措施。
所以,我们第一个要做到的措施就是带口罩健身。
你可能会觉得很离谱,怎么可以戴口罩健身啊?健身房中人很多,而且你也不知道这些人接触过哪里的人,所以还是小心为上。戴口罩不仅是为了自己着想,还是为了我们的家人着想。
第二个点就是我们要适当降低训练量。
因为我们已经停练了一段时间,无论我们在家怎么保持,训练的强度与在健身房训练是不可同日而语的,所以,我们要先让我们的身体进入状态,将训练强度以及容量都降到平时的60%~70%就好了。
而且我们是带着口罩健身的,所以呼吸情况,身体状态方面肯定会差一点。对于健身时冲重量,突破什么的就暂时不要想了。若训练强度过大,会影响身体的恢复,导致我们的免疫力降低。
第三个点就是我们在用器械的时候要注意。
以前我们可能会同时用两个器械,但是,在这个疫情期间我们要调整动作,用完这个器械做动作,在换下一个。笔者就喜欢坐姿推胸之后,直接进行蝴蝶机夹胸,我们要暂时放下超级组的训练方法。如果有人在你用的器械后面排队,交叉使用同一部器械还是有隐患的。
最后一点最为关键,我们尽量挑人少的时间段去健身。
就算是不在疫情期间,我也会挑人比较少的时间段健身,因为这样我可以省下排队的时间。笔者也做了下总结:健身房通常是在11.30——14.30,18.45——20.00,这两个时间段是比较少人的。虽然说这可能会牺牲一下我们的午睡时间,但是我们可以练得比较舒服以及放心。
以上就是我们回到健身房的几个注意事项,一定要做好自身的防护,安全快乐的健身。