导语
现在的人夜生活很是丰富，经常玩得半夜三更也不睡觉，这样长期睡眠不足对健康是有很大的危害的。以下为大家介绍了长期睡眠不足的危害及晚上快速入睡的方法，大家不妨都来看一看吧。
睡眠缺失危害多，去年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。长期睡眠不足的危害有多大呢？具体的如下介绍：
长期睡眠不足的危害有多大
1.中风危险增4倍
美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中发生中风的危险高4倍。
2.肥胖症危险陡增
《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3.增加某些危险
一项对1240名接受肠镜的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。的一项研究发现，缺觉还会增加危险。
4.危险上升
美国疾控中心一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢发病风险。一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5.心脏病危险增加
《哈佛通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
6.数量减少
《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。
7.早亡危险增大
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~的研究发现，每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
晚上如何快速入睡？
1.睡前的准备很重要
要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。
2.睡前不要运动
比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。
3.好的环境有助于睡眠
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
4.要选一个自己特别合适的睡眠姿势
一般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。
5.注意饮食
常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
（责任编辑：丘秋红）
