大腿粗的MM锻炼之后更应该注意拉伸,注意控制力度,以略有紧绷感,而不疼痛的强度为宜哦!
动作一:扶墙拉伸
1.双脚微微打开站立,手掌扶墙。
2.双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。
动作二:坐姿拉伸
1.牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
2,从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩肌6秒钟,然后放松并深吸气。随着呼气,腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动,加强比目鱼肌的牵伸。
拉伸时切记:动作不要过快,因为这样会造成肌肉过度收缩造成紧绷,每个动作需要缓慢有节奏地进行,且至少坚持20-30秒,让肌肉得到充分完整的牵拉。如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适,请立即停止拉伸。
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