-10-23 01:12
戴光强教授正在激情演讲
戴光强教授正在回答老年听友的问题。
养身讲座现场。
现场一些老人边听讲座边记笔记。
昨天下午，在经开区莲花社区明珠居委会，受本报邀请，著名医学保健专家戴光强教授为老年朋友奉上了一场养生保健讲座，近百名老人慕名而来。戴教授列举了很多生活实例，重点讲授了老年人养生保健中需要注意的问题。 讲座结束后，戴教授还与老人们进行了互动交流。一些老人感叹： 我的生活方式将从听完这场讲座后开始改变。
一怕
喝水不足慢性缺水
有些人天天喝水，自认为不缺水，可实际上老年人普遍存在慢性缺水问题。 戴教授说，人体内的水是动态的水，有助于减缓脑老化、稀释血液、排除体内有毒物质等。人体每天都在流失水，如果中老年人只等口渴再喝水，体内失水就不容易补上，从而造成慢性缺水。 人体慢性缺水可能带来的健康问题有很多种，国外最新研究表明，喝水还可以极大降低癌症发病率。
戴教授说，老人每天补充的水不能少于2000毫升，喝水也有几个关键时段，早晨起来空腹可喝两杯水，可以是白开水、蜂蜜水，但绝不可是盐水， 饭前半小时喝水，可以更好帮助消化，而晚上睡觉前和泡澡前喝水，能够补充身体所需水分，预防心脑血管疾病。
二怕
忌嘴导致营养不够
吃了鱼头烧豆腐，老了不糊涂，我本人一周要吃两次鱼，而且每次做法也不一样。 戴教授的一句话让在场的众人都笑了起来。戴教授说，老年人容易营养跟不上，除了老人的消化吸收功能下降、老人体内对营养素的利用度降低，更多的是和老年人常 忌嘴 有关。
如果老年人营养不够会带来更严重的后果，像健康受损、免疫力下降，未老先衰或加快衰老等。戴教授认为，老年人要科学补充营养元素，要控制总热量、食物品种多样化、保障优质营养、 荤素菜 搭配好。同时，老年人最好是能够少食多餐，其中维生素和矿物质补充很重要。
三怕
便秘引发健康危机
便秘是老人生活中的常见现象，据戴教授介绍，年龄越大，便秘者越多，这其中女性是男性的2.75倍，而便秘对老人健康的影响不容小觑，便秘容易诱发或导致心脑血管病，严重者可能发生猝死，同时还会不思饮食、消化不良，有损消化系统健康。
老年人应如何避免便秘呢？戴教授说，除了多喝水多吃新鲜的蔬菜水果外，还要多做运动，通过按摩、药疗以及食疗来治疗便秘。他还为现场听众提供了一种外治的腹部按摩方法， 早上起来揉揉肚子，先以肚脐眼为中心顺时针轻揉100下，然后再逆时针轻揉100下，坚持几天，能够起到很好的效果。
四怕
跌跤危害老人健康
老人的肌力下降，反应性、灵活性、协调性降低，一旦跌跤将会给健康带来很大的危害。 戴教授说，老人体力不支和骨质疏松是导致老人跌跤的重要原因。
防跌跤是老年人养生保健的一个重点。戴教授建议老年人要多晒太阳，多打太极，跳跳老年操，每周做两次(或两次以上)锻炼肌肉的运动，保护好自己的膝关节，不要单腿站立穿袜、穿裤、穿鞋等，下雨天尤其是冰天雪地少外出，同时还要补充钙、维生素等营养元素。另外还要关注一些生活细节方面，比如在厕所加上防滑垫等来防止老人不跌跤。
五怕
情绪波动引发意外
我今年68岁了，对身边发生的事情，我始终要求自己保持平稳的心态。 戴教授说，老年人一个很大的特点就是情绪波动大，有时看足球踢不进去一急血压就上来了，情绪波动大容易引发意外，严重会诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至心源性猝死。
老年人要放宽心态，怎么开心怎么过，喜怒哀乐都要看开些。 戴教授说，在吸烟、喝酒、过饱等情况下，老年人更要加强控制调节情绪的能力，少接触一些容易导致情绪波动的事情或场所，家人也要注意老人日常生活中的情绪表现，第一时间做出反应。
六怕
生活规律被打破
每个人都有自己的日常生活规律，老年人的生活规律一旦被打破就很容易造成健康问题，而且需要时间再进行调节。
戴教授说，老人的生活规律被打破，很容易引发脑血管疾病、消化系统疾病、抑郁症等，尽可能不要随意打破自己的生活规律。如果必须要改变，就要培养自己应对生活规律被打破的适应性，尽快调整原有生活规律，适应变化了的生活环境，形成适合自己的新的生活规律。
戴光强教授正在激情演讲。
演讲结束后，戴光强向提问的老人赠送书籍。
一位88岁的老人正在向戴光强教授请教问题。
现场互动
在互动环节，老人们争先恐后地向戴教授提问，场面非常热烈。困扰自己很久的问题终于得到解答，老年人们很开心。
锻炼前最好吃点东西
问：早晨太早锻炼好不好？
答：建议老年人不要太早起床锻炼，锻炼前最好喝点白开水吃点东西，做些准备工作，锻炼运动量不要太大，时间不要太长，如果碰到大雾天就不要去锻炼。
问：早晚锻炼需要注意什么？
答：建议老年人在上午出太阳后锻炼，下午4点到5点锻炼。傍晚锻炼有助于睡眠，空气好，人的各种反应性也比早晨好。在这里要给喜欢早起锻炼的老人提个醒，冬天最冷时是清晨，而屋里却很暖和，如果突然出来锻炼，气温反差太大，可能会导致心脏和脑血管出问题，老人可以先戴个口罩，适应后再取下。
吃鲈鱼对老人好处多
问：现在都提倡吃鱼，我想知道您是怎么吃鱼的？
答：我建议老年人吃鲈鱼，刺少，所含营养成分可预防老年痴呆、心脑血管疾病和肿瘤等。同时，鲈鱼价位不是很高，一般人都能接受。
问：你是否都是吃清蒸鱼？
答：清蒸或者红烧都可以。做红烧鲈鱼不要油煎太久，鱼里的黑沫要去除，同时鱼胆不能吃。生鱼片生虾不能吃，因为肝吸虫可能会寄生到肝脏中。此外，吃豆制品和菇类对身体也很好。
早上起床不宜喝盐水
问：过去大家都说一大早起床后喝盐水好，是否如此？
答：这种说法错误。那时是一天中血压最高的时刻，人的血管对盐很敏感，盐会使血压上升更快，喝盐水等于给血压上升 火上加油 。同时，盐水有渗透压，血液也有渗透压，如果盐水的渗透压高于血液渗透压，非但补不了水，血液里的水还会有一部分跑到肠道去，使血液更加缺水。
老人最好不要喝浓茶
问：我亲戚喜欢喝浓茶，一天要喝2杯很浓的茶，这对身体好吗？
答：喝茶是个很好的习惯，对健康很有利。对老同志来说，泡茶要淡些，不要喝浓茶。
老人更适宜快走锻炼
问：快走锻炼好还是跑步锻炼好？
答：跑步时身体会有腾空的动作，落地时膝关节受到的压力是体重的2倍，如压力过大可能会对膝关节有损伤，因此老年人不是很适宜跑步锻炼，我提倡快走锻炼。
余亚平 喻结群 本报记者 魏鑫鑫 王翠/文 卞世鹏/图
