平顶山心医堂心理医生提供图片
前言:
中小学生参加考试时候，都会有一些紧张与焦虑的情绪。作为心理学工作者或心理辅导老师，此时如果给予学生以恰当的心理辅导或团体心理辅导，有效减轻或消除学生过度的紧张和焦虑情绪，这对于学生的考试正常发挥或超常发挥将起着重要作用，平顶山心医堂心理咨询工作室的心理专家专门针对小学生的考试焦虑情绪设计出了一套团体心理辅导游戏，帮助即将毕业的六年级学生处理过度的紧张和焦虑情绪，轻轻松松上考场，考出一个好成绩。
开场白（心理辅导老师）：今天由我带领大家来认识一下我们考试的紧张和焦虑情绪，以便更好的克服我们的考试紧张和焦虑情绪。首先让我们做两个小游戏，通过这两个小游戏让我们来体验一下什么是紧张和焦虑情绪？（5分钟）
一 .暖身（破冰）活动：（25分钟）
第一个游戏是听故事《乌龟与乌鸦》
1、目标：活跃气氛，引发大家的参与热情，初步认识个人的紧张和焦虑情绪。
2、游戏活动过程：
①《乌龟与乌鸦》游戏：辅导老师提示学生：当老师讲故事过程中提到乌龟的时候，看谁能够迅速抓住右边同学手指的同时又能够把自己的左手食指逃脱掉，被抓住者一会要表演节目。
第二个游戏是《找朋友》
②《找朋友》游戏：心理辅导老师发令开始后，在一分钟内同学们每个人要和15个男生、15个女生进行握手，同时还要告诉对方了：你好！和你一起学习真高兴！谢谢你！
3、游戏结束，心理辅导老师讲解分享（时间允许也可以先让学生谈自己的感受）：
看来，大家在具有挑战性的事情面前都会产生紧张和焦虑情绪，我们在考试前焦虑也是正常的，大家不必过于紧张和焦虑就行了，如果没有一点紧张和焦虑情绪，遇到了大考还是三心二意的，那是没有认真对待考试，我们说，那些人才是不正常的，我们要学会保持适度的紧张和焦虑，那么，紧张和焦虑情绪都有哪些呢？有什么样的表现？紧张和焦虑一定就是坏事吗？
二、介绍考试紧张和焦虑的表现，考试焦虑的普遍性，考试焦虑与学习成绩之间的关系。
以下的附录是考试紧张焦虑的表现；其实每个人就像刚才我们游戏中的表现一样，在面对具有挑战性的任务时都有出现紧张焦虑的情绪，这说明出现紧张焦虑是正常的，并且据心理学研究显示，人在重要的考试面前保持适度的紧张，利于考出好的成绩。我们今天所要做的工作是学会释放过度的紧张焦虑情绪，以一颗平常心，保持适度紧张去迎接即将到来的考试，争取以个人真实的成绩回报父母和老师的辛勤培养。请问大家愿意配合老师进行今天的活动吗？（一般学生都会大声的喊出：愿意！）
附录：考试紧张和焦虑的具体表现：
情绪内部生理特征肌肉特征
亢奋 胃不适手发抖
焦虑 心跳过速 肌肉紧张
担忧 流汗 肌肉拉伤
紧张 口干 结巴
呼吸急促 头晕 头疼
忘性大易感冒脖子肌肉紧张
易怒 脸红 肩、背酸痛
失眠 食欲差
那么，为什么会出现这些紧张焦虑的情绪呢？下面我们做个游戏让大家来认识它的真面目。
三、游戏《心中的障碍》（20分钟）
1、目的：让学生重新认识考试的紧张和焦虑情绪
2、游戏活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。 3、心理辅导老师引导学生进行分享（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ （2）其他成员的想法是什么？ 4、心理辅导老师点评：从这个游戏中，我们可以体验到，其实每个人都可以考试的很好，为什么却没有考好？很大原因是，以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。以前没有考好是因为，你们没有意识到这个问题，今天你们意识到了这个限制你们考好的原因，我相信，这次心理辅导结束后，你们都将会在这次考试中，考出最好的成绩，因此，我请你们把“心”中障碍物搬开吧，放松心情去努力和奋斗吧，相信自己一定成功！
四、如何克服考试焦虑（10分钟）
1、学会宣泄自己压抑的情绪（大哭，大笑，及时进行沟通，大胆说出你的焦虑的感受，寻求老师家长同学等的心理支持等）；
2、养成个人良好的生活习惯（适当参加体育运动，保证充足的睡眠，注意饮食合理搭配，不偏食，不过度玩游戏等）；
3、正确的学习方法（找到适合自己的学习方法并把学习时间和娱乐时间合理安排等）
4、积极的暗示（经常在心里暗示自己：我已经尽力学习了，我已经复习好了，我已经准备好了，该学的我已经学会了，我一定会考出理想的成绩等）；
五、应对紧张焦虑体验活动：《一分钟活动分享演讲》
请你针对今天的活动内容，谈谈自己感受与收获，使用一分钟时间进行演讲发言。注意：提醒学生当接到这个演讲任务开始出现紧张焦虑情绪时，就运用深呼吸的放松技术进行消除紧张焦虑情绪。
六、释放压抑的紧张情绪：《大声喊出来，轻松上考场》
引导学生大声喊出自己的愿望和梦想，树立自信，轻松上考场！
七、活动结束仪式：《告别母校，告别老师，感恩上考场》
活动在歌曲《怒放的生命》或《我相信》（任选一即可）中结束。
（设计：许允刚 临床心理学博士 国家二级心理咨询师）
