【健身心语】浪漫姐姐陪你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！
【本期导读】瑜伽入门先练腿，这几个腿部动作，坚持每天拉伸，全面改善体能！
俗话说：“万丈高楼从地起”。世界万物，如同此理，一切都要从基础开始。有了坚实的基础，才能到达理想的顶峰。我们的瑜伽健身运动，也是一样，注重基础练习，一边改善体能，以便提升技艺，才能收到健身健美的理想效果。
比如上图中的单腿站立拉伸，对于刚刚跨入瑜伽之门的初学者，可以说是心中赞叹，望尘莫及。但是，我们可以将这种优美的造型当成奋斗的目标。只要我们勤于练习，不言放弃，时间和汗水的凝结，就是健康美丽和精彩。下面我们就开始瑜伽基本体式的解析。
初入瑜伽之门，基础练习很多，特别是腿部拉伸练习，尤为重要。因为腿部是人体结构的重要构件，是人体骨骼的主要支架。可以说任何一个动作，都是在腿部支撑的基础上来完成的。下面推荐几个腿部拉伸的经典体式，姐妹们可以酌情选择练习。
体式一：单腿站立平衡
该体式的主要功效是：增强腿部力量，促进平衡能力，同时增强身体的协调性等。其动作要领如下：
1、山式站立，调息放松。
2、左腿直立，右腿上抬，双手抓住脚踝。
3、屈肘，身体向前，保持姿势，配合呼吸。
保持姿势时长达到自己的极限，然后交换双腿，做反侧练习。
体式二：横劈一字马
一字马，是瑜伽的基础练习之一，许多姐妹很多时候都喜欢秀一秀一字马，可见一字马深得姐妹们的青睐。但是，一字马属于难度较大的动作之一，分为竖劈和横劈两种类型，其中的横劈一字马难度更大，一定要对加练习。
体式三：坐角式
特别是先天柔韧性较差的姐妹，切忌生拉硬扯，一定要多加练习，循序渐进。比如上图中的坐角式，双臂支撑地面，双腿向两边展开，利用身体的自重，以及身体与地面之间的对抗力量，促使双腿最大限度地展开。这样就能帮助开髋，增强髋部关节的灵活性，和韧带的柔韧性。
体式四：伏地足蹬墙面
墙壁，是最常用的瑜伽辅助工具。很多瑜伽体式都可以利用墙壁来降低难度。背对墙壁，趴在地上，脚尖抵住墙壁，再将身体向墙壁方向努力地推送，直至双腿伸直，臀部抬到最高点。这样的辅助练习，效果神奇，趣味性强。
总之，初入瑜伽之门，先练基本体式，加强腿部拉伸，全面改善体能。练出精致双腿，练出完美身姿。瑜伽之路走得更远，健身之路更加快乐！
