【健身心语】浪漫姐姐陪你一起练瑜伽,每天都有不一样的精彩!
【本期导读】瑜伽入门先练腿,这几个腿部动作,坚持每天拉伸,全面改善体能!
俗话说:“万丈高楼从地起”。世界万物,如同此理,一切都要从基础开始。有了坚实的基础,才能到达理想的顶峰。我们的瑜伽健身运动,也是一样,注重基础练习,一边改善体能,以便提升技艺,才能收到健身健美的理想效果。
比如上图中的单腿站立拉伸,对于刚刚跨入瑜伽之门的初学者,可以说是心中赞叹,望尘莫及。但是,我们可以将这种优美的造型当成奋斗的目标。只要我们勤于练习,不言放弃,时间和汗水的凝结,就是健康美丽和精彩。下面我们就开始瑜伽基本体式的解析。
初入瑜伽之门,基础练习很多,特别是腿部拉伸练习,尤为重要。因为腿部是人体结构的重要构件,是人体骨骼的主要支架。可以说任何一个动作,都是在腿部支撑的基础上来完成的。下面推荐几个腿部拉伸的经典体式,姐妹们可以酌情选择练习。
体式一:单腿站立平衡
该体式的主要功效是:增强腿部力量,促进平衡能力,同时增强身体的协调性等。其动作要领如下:
1、山式站立,调息放松。
2、左腿直立,右腿上抬,双手抓住脚踝。
3、屈肘,身体向前,保持姿势,配合呼吸。
保持姿势时长达到自己的极限,然后交换双腿,做反侧练习。
体式二:横劈一字马
一字马,是瑜伽的基础练习之一,许多姐妹很多时候都喜欢秀一秀一字马,可见一字马深得姐妹们的青睐。但是,一字马属于难度较大的动作之一,分为竖劈和横劈两种类型,其中的横劈一字马难度更大,一定要对加练习。
体式三:坐角式
特别是先天柔韧性较差的姐妹,切忌生拉硬扯,一定要多加练习,循序渐进。比如上图中的坐角式,双臂支撑地面,双腿向两边展开,利用身体的自重,以及身体与地面之间的对抗力量,促使双腿最大限度地展开。这样就能帮助开髋,增强髋部关节的灵活性,和韧带的柔韧性。
体式四:伏地足蹬墙面
墙壁,是最常用的瑜伽辅助工具。很多瑜伽体式都可以利用墙壁来降低难度。背对墙壁,趴在地上,脚尖抵住墙壁,再将身体向墙壁方向努力地推送,直至双腿伸直,臀部抬到最高点。这样的辅助练习,效果神奇,趣味性强。
总之,初入瑜伽之门,先练基本体式,加强腿部拉伸,全面改善体能。练出精致双腿,练出完美身姿。瑜伽之路走得更远,健身之路更加快乐!