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十年寒窗苦读,终于迎来亮剑的时刻!高考,是人生的第一个十字路口,考出好的成绩,学子们将拥有更多的选择。
眼下高考如期而至,考试期间压力大、天气炎热,孩子们难免出现食欲不佳的情况。合理的饮食,对考生顺利完成考试有一定的辅助作用。今天miko给各位家长分享一道营养快手的早餐,让奔赴考场的孩子们早餐吃得饱吃得好,精神满满地迎接考试。
早餐食谱推荐:全麦鸡蛋可丽饼+纯牛奶
这个早餐食谱营养全面,热量低,不油腻,特别适合备考的考生。全麦鸡蛋可丽饼里面有杂粮、洋葱、火腿、鸡蛋,热量低又有饱腹感。纯牛奶能够补充身体所需元素,增强身体抵抗力,让精神更加饱满。下面我们来看看全麦鸡蛋可丽饼的具体做法。
全麦鸡蛋可丽饼的做法:
【食材清单】
速冻全麦饼1张(超市有售)、鸡蛋1个、无淀粉火腿肠50g、洋葱1/4个、沙拉酱适量
【详细教程】
第一步:洋葱和无淀粉火腿切成1厘米左右的小丁。平底锅倒入少许油下火腿丁和洋葱丁煸炒出香味。炒至洋葱变成半透明的状态即可盛出备用。
第二步:锅不用洗,直接放入一张速冻全麦饼,小火煎15秒。把洋葱丁和午餐肉丁放入饼皮中间(如上图所示)
第三步:把饼皮四周折叠起来,有点像叠纸盒一样。把馅料往四边拨开,中间留一个小坑,在小坑里打入一个鸡蛋。
第四步:锅里倒入半碗清水,盖上锅盖,小火焖煮3分钟左右,焖至鸡蛋完全熟透。(因为是高考早餐,烹饪的时候一定要确认鸡蛋全完熟透,以免孩子拉肚子。)
第五步:把全麦鸡蛋可丽饼装如盘子中,挤上自己喜欢的沙拉酱即可。多种食材组合在一起,饱腹又营养,吃起来口感特别丰富。
都说高考是人生中最公平的竞争。希望每位考生都能调整好情绪,科学合理饮食,以精神饱满的状态迎接激烈的考试。祝愿参加高考的孩子们都能金榜题名,考进心仪的学府!
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