腰椎间盘突出症的日常保健操,在日常生活中，预防腰椎间盘突出症发生的方法有很多，生活在如今的社会下，也不得不有一套腰椎间盘突出症的保健操，小编认为这个是非常有必要的。
1治疗腰椎间盘突出症保健操有哪些
防止腰间盘突出症的方法有很多，生活在如今的社会下，不得不有一套腰椎间盘突出症的保健操，小编认为这个是非常有必要的。那么治疗腰椎间盘突出症保健操有哪些呢？快跟我一起来看看吧：
腰椎间盘突出症保健操
第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。
第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。
第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复次。
第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10-20次。
第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10-20次。
通过上面的治疗腰椎间盘突出症保健操有哪些的介绍，大家是不是也对这个疾病的保健操产生了一定的兴趣，在此建议大家：患病一定要去正规的医院做一些检查，让医生建议你该如何操作。祝您身体健康!
2腰椎间盘突出症-卧式操步骤
在腰间盘突出那么多的医治办法中,是有非常多的可以采取的医治的方法，不过不是每一种锻炼方法都能适合患者自己，下面就来介绍下一种腰椎间盘突出中的卧式操。
腰椎间盘突出症锻炼操：卧式操
第一节：卧位旋转运动
预备式：身体仰卧床上，头、颈、胸、腰、膝、脚自然伸直，双臂自然平放于体测，眼平视上方，调整呼吸至自然平和。(以下预备式相同)
1、双足分开于肩等宽;
2、第4拍：以双足根为轴心，双足尖及下肢作内旋;
3、第2拍：双足尖及下肢作外展;
4、4×8拍共32拍重复第1、2拍动作，以功能受损严重侧为主。
第二节：卧位抱膝运动
预备式：
1、第1拍：患肢收髋、屈膝;
2、第2拍：双手叉指合掌抱于膝盖内侧;
3、第3拍：屈肘上拉使膝盖向胸靠近;
4、第4拍：肘部放松，回到预备式;
5、4×8拍重复以上动作。
第三节：卧位开合运动
预备式：
1、尽量屈膝屈髋，双足并拢放于床上;
2、第1拍：双膝外分至最大限度立稳。
3、第2拍：接着双膝内收
4、4×8拍重复第1、2拍动作，以功能受损严重侧为主。
第四节：卧位蹬空运动
预备式：
1、抬起双下肢;
2、双下肢交替作蹬自行车的画圆屈伸运动(左右腿完成一次为一拍);
3、以屈曲髋关节为主，重复蹬车动作4×8拍共32拍。
第五节：卧位后伸运动
预备式：仰卧于床上，双下肢伸直，双手置于胸前下方;
1、第1拍：患肢伸直并后抬至最大限度;
2、第2拍：轻轻放下患肢;
3、4×8拍重复第1、2拍。
第六节：卧位屈伸运动
预备式：
1、双膝分开与肩等宽，并屈膝90度;
2、第1拍：以双膝盖为轴心，小腿内收向臂部靠近;
3、第2拍：小腿外展至伸直;
4、4×8拍重复第1、2拍动作，以功能严重侧为主。
有了上面的简单解答,相信你们对这个保健操也会产生浓厚的兴趣的，话说回来，大家如果有腰椎间盘突出的话一定要先去正规医院进行正规的治疗，在医生的指导下进行。祝您身体健康!
3腰椎间盘突出症的日常保健操
在日常生活中，预防腰椎间盘突出症发生的方法有很多，生活在如今的社会下，也不得不有一套腰椎间盘突出症的保健操，小编认为这个是非常有必要的。
腰椎间盘突出症保健操
第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。
第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。
第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10-20次。
第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10-20次。
第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10-20次。
综上所述，通过前面的解释，大家是不是也应该对这个保健操产生了一定的兴趣，小编建议大家去正规的医院做一些检查，让医生建议你该如何操作。祝您身体健康!
4腰椎间盘突出症的保健操
预防腰椎间盘突出症的方法有很多，生活在如今的社会下，不得不有一套腰椎间盘突出症的保健操，小编认为这个是非常有必要的。
腰椎间盘突出症保健操
第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。
第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。
第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10-20次。
第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10-20次。
第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10-20次。
通过上文的了解，大家是不是也对这个疾病的保健操产生了一定的兴趣，小编建议大家去正规的医院做一些检查，让医生建议你该如何操作。祝您身体健康!
5腰椎间盘突出症的保健操治疗方法
腰间盘突出如果没有及时的治疗，治疗效果不显著都极有可能引发其他的并发症，那么它的保健疗法您了解吗?下面专家为您介绍的是腰椎间盘突出症的保健操治疗，下面跟着小编一起去探索吧!
随着年龄的增长， 人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的;惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。
现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。
腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：
1.每晚睡硬板床。
2.仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。
3.当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。
腰椎间盘突出症的保健操您学会了吗?这对您的病情会有辅助性的作用。希望能对您有所帮助，最后小编祝您早日康复。
