孕早期吃什么有助于胎儿发育？
怀孕前三个月为孕早期，这个阶段很多孕妈都会经历恶心、呕吐的妊娠反应，所以胃口会很不好，但是这个阶段对于胎儿的发育确实至关重要的，这个阶段是孕妈摄入维生素还矿物质的重要时期，特别是叶酸、铁和锌。
叶酸
叶酸对胎儿神经管发育至关重要，适量补充叶酸也可以预防孕妈贫血，除了常规口服叶酸，哪些食物还富含叶酸呢？绿色的蔬菜里就富含叶酸，比如菠菜、西兰花、芦笋等，豆制品、动物肝脏、瘦肉、鱼、鸡蛋中都富含叶酸，孕妈每天的叶酸需求量是每天400微克。
铁
怀孕后，随着肚子越来越大，孕妈的血容量逐渐扩增，铁的需求量也会增加，如果不注意铁道摄入很可能缺铁性贫血，并可能使胎宝宝也患贫血，动物肝脏和瘦肉都是补铁很好的食物。
蛋白质
蛋白质是人体重要的物质基础，在这个阶段孕妈应该从膳食中补充优质蛋白质，每天不少于40g，这里孕妈可能对40g优质蛋白没有概念，小杨来列举一些，孕妈们可以根据自己的口味选择，一个鸡蛋含7.8g蛋白质，一盒牛奶7.5g，100g鸡胸肉含24.6g蛋白，100g酱牛肉干31.4g，100g豆腐含6.6g蛋白，100g虾大概5只左右含18.6g蛋白，也就是说每天一个鸡蛋，一盒牛奶再吃一份2两多的瘦肉就可以满足蛋白质的需求，2两的瘦肉根据自己的口味可以做同等替换。
脂肪
脂肪对于胎儿的大脑发育很重要，但是大多数孕妈在早期都很讨厌油腻的食物，这是核桃和芝麻就是很好的选择了，三文鱼中的多不饱和脂肪酸叶酸优质脂肪的来源。
孕早期营养的总原则就是营养全面，搭配合理，做到荤素搭配、粗细搭配，广泛适量的摄取各种营养物质，避免营养不良和营养过剩，注意少食多餐，口味尽量清淡。#孕期保健#
