孕早期吃什么有助于胎儿发育?
怀孕前三个月为孕早期,这个阶段很多孕妈都会经历恶心、呕吐的妊娠反应,所以胃口会很不好,但是这个阶段对于胎儿的发育确实至关重要的,这个阶段是孕妈摄入维生素还矿物质的重要时期,特别是叶酸、铁和锌。
叶酸
叶酸对胎儿神经管发育至关重要,适量补充叶酸也可以预防孕妈贫血,除了常规口服叶酸,哪些食物还富含叶酸呢?绿色的蔬菜里就富含叶酸,比如菠菜、西兰花、芦笋等,豆制品、动物肝脏、瘦肉、鱼、鸡蛋中都富含叶酸,孕妈每天的叶酸需求量是每天400微克。
铁
怀孕后,随着肚子越来越大,孕妈的血容量逐渐扩增,铁的需求量也会增加,如果不注意铁道摄入很可能缺铁性贫血,并可能使胎宝宝也患贫血,动物肝脏和瘦肉都是补铁很好的食物。
蛋白质
蛋白质是人体重要的物质基础,在这个阶段孕妈应该从膳食中补充优质蛋白质,每天不少于40g,这里孕妈可能对40g优质蛋白没有概念,小杨来列举一些,孕妈们可以根据自己的口味选择,一个鸡蛋含7.8g蛋白质,一盒牛奶7.5g,100g鸡胸肉含24.6g蛋白,100g酱牛肉干31.4g,100g豆腐含6.6g蛋白,100g虾大概5只左右含18.6g蛋白,也就是说每天一个鸡蛋,一盒牛奶再吃一份2两多的瘦肉就可以满足蛋白质的需求,2两的瘦肉根据自己的口味可以做同等替换。
脂肪
脂肪对于胎儿的大脑发育很重要,但是大多数孕妈在早期都很讨厌油腻的食物,这是核桃和芝麻就是很好的选择了,三文鱼中的多不饱和脂肪酸叶酸优质脂肪的来源。
孕早期营养的总原则就是营养全面,搭配合理,做到荤素搭配、粗细搭配,广泛适量的摄取各种营养物质,避免营养不良和营养过剩,注意少食多餐,口味尽量清淡。#孕期保健#