很多人都想治疗好失眠症，但有些人把治疗失眠症的重担全都交给医护人员，其实，医护人员对失眠患者的病情只有一小部分的影响，更多的是失眠患者自己的调理。 一、消除不良心态，做好心理调节。 病人应对自己所
1减轻失眠症该怎样进行自我调节
很多人都想治疗好失眠症，但有些人把治疗失眠症的重担全都交给医护人员，其实，医护人员对失眠患者的病情只有一小部分的影响，更多的是失眠患者自己的调理。
一、消除不良心态，做好心理调节。
病人应对自己所患的疾病以及因治疗而引发的不良反应有一个正确的认识，勇于面对现实，努力排除担心、紧张、焦虑、恐惧等心理，使自己保持一个平静而稳定的心态。
二、改善睡觉环境，并尽快适应新的环境。
一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等的干扰。对新的环境应采取积极的态度去适应，不要一味地抱怨和抵触。
三、积极防治不能耐受的疼痛或不适。
夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，采用多种镇痛方法，如镇静药、止痛药、针灸等缓解或消除疼痛，使病人趋于平静，很快入睡。
四、积极治疗引起睡眠障碍的其它疾病。
若病人同时还伴有其他疾病，表现出一些较重的症状，如咳嗽、咯痰、呕吐、气促、心慌、尿频、腹泻等，除了积极治疗原发病外，对以上影响睡眠的各种症状应及时作对症处理。如镇咳、利痰、止呕等。
五、根据治疗和康复计划合理安排并调整作息时间。
建立能适合于疾病治疗及康复的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动，坚持午睡，但应避免时间过长。白天不宜卧床过久，避免似睡非睡的昏蒙状态。晚上按时睡觉。
六、白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼。
但避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视，玩一些上瘾的电子游戏及棋牌等具有较强竞争性和对抗性的项目，与他人交谈聊天应避免引起辨论争执的话题，避免过于强烈的情绪变化和激动，如大喜、大怒等。
七、注意睡前饮食。
晚餐要适量，不宜吃对胃有刺激性的食物，避免在过饱或饥饿状态下入睡，睡前不宜饮用咖啡、茶等可引起大脑兴奋的饮料。
八、合理使用镇静安眠药。
对于长期和较严重的失眠病人给予镇静、安眠药是必要的，但应注意合理用药，切不可滥用。因为长期应用镇静安眠药，会使药物的作用逐渐减弱，必需加大剂量方能取得满意的效果，最终病人会对药物产生难以摆脱的依赖和要求。另外镇静安眠药具有一定的副作用和毒性，如疲乏无力、精神不振、头晕、记忆力减退等。某些药物还能引起皮疹或过敏，少数能引起造血系统的障碍，使白细胞、血小板减少，给抗癌治疗造成困难。所以镇静安眠药的使用原则是要小剂量开始，不同药物交替使用。
以上便是小编为大家准备的有关治疗失眠症患者的自我调理的方法，大家在看过之后也应该注意注意，祝大家早日康复。
2失眠患者在日常生活中应该吃些什么
很多失眠患者都在发愁，失眠后到底应该吃些什么呢?这样的担心也不无道理，因为食物的选择对失眠患者的失眠症也是一个重要的因素，下面我们就让我们的小编来告诉大家失眠后应该吃些什么吧。
心脾两亏型
表现为不易入睡，多梦易醒，再睡困难，心悸健忘，神疲乏力，饮食无味，食后腹胀，面色少华，脉细弱。宜补养心脾，养血安神。药膳可用：
龙眼枣仁莲子羹
【原料】龙眼肉20克，炒酸枣仁10克，莲子20克，百合10克，冰糖20克。
【制法】先用开水浸泡莲子，脱去薄皮;百合洗净，酸枣仁洗净装入纱布袋中。将龙眼肉、莲子、百合及酸枣仁纱布袋放入锅中，加水煎煮，至莲子、百合熟烂，弃去酸枣仁纱袋，再加入冰糖，糖化后即可食用。
【特点】方中龙眼肉性温味甘，入心脾经，有补心脾、益气血作用，含单糖及铁较高，利吸收。莲子性平味涩，入心脾肾经，有养心、益肾、补脾功用，使人宁静易入睡。百合可养心神，宁神志。酸枣仁养心安神，治虚烦失眠多梦。冰糖调合诸味，使本品性味平和。难以入睡的老年人可常食此羹。
肝虚胆怯型
表现为彻夜难眠或多梦易惊醒，性急易怒，头晕目眩，舌红苔薄，脉弦细。病因为肝血不足，心胆气虚。宜采用平肝养血、安神定志的药膳。
鸡肝菜心
【原料】鸡肝100克，白菜心100克，水发木耳10克，炒酸枣仁10克，远志10克，植物油、料酒、酱油、葱、姜、盐适量。
【制法】将远志、枣仁煎汁去渣，浓缩至50毫升待用;将鸡肝、菜心、木耳洗净，鸡肝切片，菜心切段备用;锅内植物油热后，用葱、姜爆香，加入用黄酒拌好的鸡肝片，用武火爆炒出锅;再放少量植物油热后加入菜心、木耳，用武火略煸，再加入煸好的鸡肝片、药汁、盐、少许酱油，急火快炒出锅，即可食用。
【特点】本品中的鸡肝性平味甘，具有养肝血、补肝阴功用，配以性平偏凉、味甘的白菜心可清热除烦。木耳可养血活血，远志有安神益智功用，专治惊悸失眠，而炒酸枣仁可养心安神，对治虚烦失眠、惊悸多梦有一定功效。对于多梦易惊醒者，可常食之。
阴虚火旺型
主要表现为五心烦热，心烦不眠，咽干津少，舌尖红而苔少，脉弦细。宜滋补肾阴，清心降火。药膳可用：
枣竹莲心粥
【原料】炒酸枣仁20克，玉竹20克，莲子心5克，糯米200克。
【制法】先将枣仁、玉竹、莲子心用清洁纱布包扎，放入锅中与洗净糯米同煮，粥成后捞出纱布包，即可食粥。
【特点】本品中枣仁养心安神，玉竹甘平柔润，可滋阴生津、除燥热。莲子心苦寒，可清心火，糯米健脾益气，共用之可达到养阴清火、安神镇静、和中除烦的目的。服食时可酌加冰糖。
胃中不和型
特点是胸膈痞闷，腹胀不适，失眠多梦，辗转反侧，口苦苔腻，脉滑。为脾胃功能下降，但又多食过量所致。胃不和则睡不安， 可用消食导滞、和胃安神的药膳。
山楂茯苓饼
【原料】炒山楂10克，炒麦芽20克，炒莱菔子3克，炒神曲20克，茯苓3克，面粉200克，白糖适量。
【制法】将山楂、麦芽、莱菔子、神曲、茯苓粉碎过筛，并与面粉混合，加水及白糖，搅拌和匀制成薄饼，烙熟食用。
【特点】本品中的山楂、麦芽、神曲均为消食中药，可助消化，莱菔子除消食外还可降气化痰，配以茯苓健脾祛湿，可增加上述几味药物消食功能。
此外，养成良好的生活习惯才能保证药膳的效果。
3调理好心态可以治疗失眠症
据资料统计，全世界将近有四分之一的人都患有失眠症，我国也将近有五分之一的人患有失眠症，那么，到底是什么引起失眠症的呢?引起失眠的原因很多，归纳起来不外乎以下几个方面：
一，精神因素：现代生活节奏快，竞争激烈，各种矛盾日益增多，使人们的精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，失眠的症状自然随之产生。
更常见的是，一时的心理波动，如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等均能引起失眠。这是引起失眠最常见的原因。
二，躯体因素：身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。此类失眠常与疾病结伴而来，且与疾病的转归有着密切的关系。
三，环境因素：如生活习惯改变、更换住所、声光刺激等。
四，化学因素：睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、麻黄碱、人参)和吸烟等也是引起失眠的原因。
需要指出的是，上述因素往往会协同作用，让失眠症状更为严重，甚至迁延不愈。例如，商务人士每天面对比战场还要残酷的商场，情绪波动在所难免，有的时候看起来稳如泰山，内心却早已翻江倒海;经常需要出差在外，食宿环境经常变化;为了应酬，烟酒离不开嘴，为了清醒，咖啡、浓茶更是离不开。引起失眠的四个因素，一下占了三个，自然成为了失眠的重灾区。
