等我们工作一天放松下来的时候，才会感觉到浑身腰酸背痛，非常的不舒服，尤其是腰部在站立起来的一刻，会感受到疼痛，那么此时大家就要注意了，不要让腰椎病发生，那么如何做好腰椎病的预防就是今天的话题。 1、
1日常中如何做好腰椎病的预防
等我们工作一天放松下来的时候，才会感觉到浑身腰酸背痛，非常的不舒服，尤其是腰部在站立起来的一刻，会感受到疼痛，那么此时大家就要注意了，不要让腰椎病发生，那么如何做好腰椎病的预防就是今天的话题。
1、最好加强体育运动。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
2、经常耸耸肩甩甩手臂：经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩就会感觉下沉，肩部肌肉就会处于僵化状态，这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅，这样也会有效地预防肩周炎和颈椎病。
3、要坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
4、没事摇头晃脑：长期伏案工作，颈部就会一直处于前倾位，这样的话就会很容易导致颈部肌肉疲劳，所以可以在工作间隙可以做一些转颈、前俯、后仰的头部运动，这样不仅能解除颈部肌肉的疲劳，而且还能改善大脑的血氧供应。
5、睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰椎病的一个关键。
保持好正确的坐姿是我们做好腰椎病的预防的第一步，凡事都要从最基本的地方开始做起，如果没有这些基本方法就不会对以后的预防产生大的作用，好的基础才是关键的，接下来就是如何进行锻炼以及加强的事宜了。
2如何看管儿童做好颈椎病的预防
小孩子就是爱玩的年纪，但是随着社会的不断进步，电脑、iPad的流行越来越广泛，而小孩子花在这上面的时间就多了起来，而参加锻炼以及活动的事情就比较少，这在颈椎病的预防上面就会忽视许多，下面我们就来具体看看。
1、尽量减少小孩上网的时间，多鼓励他们参加体育活动
近年来，中小学生的颈椎病发病率上升，与长时间上网密不可分。所以，要尽量减少孩子的上网时间，多鼓励其参加体育活动，特别是羽毛球、游泳和放风筝等活动。这样不仅能降低颈椎病的发病率，还能增加颈部等关节的，韧性和耐力，从而减轻颈椎的劳损。
2、平时要注意敦促孩子，保持正确的学习姿势
长期不正确的学习姿势，是导致孩子患颈椎病的重要原因。小孩喜欢长时间低头看书，不仅容易导致近视、驼背等，也为颈椎病埋下了隐患。因为颈椎长时间处于弯曲位、某些特定体位，导致颈部肌肉长期，处于非协调受力状态，肌肉和韧带易受牵拉劳损，从而继发颈椎病。因此，小孩应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。此外，最好是头离桌一尺，胸离桌一拳，且不要长时间低头看书。
3、养成劳逸结合、动静结合的学习习惯
孩子看书写作业1到2小时后，应适当进行休息，走动走动、有目的地让头颈部向左右转动，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的，最大运动范围为准。
想要让小孩子彻底的做好颈椎病的预防，就要从根本上开始找问题，看看自己的孩子是不是每天花费在电脑上的时间比较多，而参加运动的时间比较少，从现在开始就要进行改变，一定不要让孩子从小就养成这种不好的生活习惯。
3如预防颈椎病要走直坐正
军人每天都要练习军姿，而最基本的要求就是走直坐正，当然一般的人可能不会坚持，也没有军人要求的那么严格，但是这么做对于我们的身体是有很大的好处的，尤其是对于颈椎病的预防有着非常好的基础，现在我们就来学习。
1、走直：
自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。
从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随着会产生，一种韵律般的轻微扭动。
2、坐正：
尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背，顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5到10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸，处在一种微微绷紧的，正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10到30度。有头部偏左，或偏右写作习惯的注意纠正，每小时缓缓转动头部片刻，以消除偏颈状态导致的肌肉疲劳。
学习走直坐正可以帮助到我们进行颈椎病的预防，简单的做法实际执行起来并不简单，正确的走姿是什么，上文已经教给了大家，而且坐正就是要求每一个人在工作时应该保持和工作台的距离是多少，这都是严格有要求和规定的。
