大多数男性都快运动,但苦于工作繁忙没有时间去运动。在一天天的日子里面,肚子也在一天天的变大,甚至比中年人的肚子还大,连找个媳妇都成了一件困难的事情,那么男性腹部减肥的具体方法有哪些呢? 方法一:
1男士腹部减肥的具体方法有哪些
大多数男性都快运动,但苦于工作繁忙没有时间去运动。在一天天的日子里面,肚子也在一天天的变大,甚至比中年人的肚子还大,连找个媳妇都成了一件困难的事情,那么男性腹部减肥的具体方法有哪些呢?
方法一:仰卧起坐
做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
方法三:曲膝抬腿
做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四:侧腹肌训练
做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
男士腹部减肥的具体方法有哪些?相信通过上面的内容介绍,你对这方面的问题有了大概了解。专家指出,对于腹部不满意的男性朋友,可以尝试用上面的方法来减肥,但一定要持之以恒才行。
2男士腹部减肥的运动方案有哪些
现代的男性生活压力大,工作压力更大,有的男性需要在深更半夜的情况下陪着客户一杯接着一杯的喝酒。长此以往,身体会越来越虚荣,也会出现很多脂肪,让你出现难看的啤酒肚,那么男士腹部减肥的运动方案有哪些呢?
男士腹部减肥的运动方案有哪些?不同年龄段男人减肚腩的运动方案
20岁―30岁
在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。
腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。
运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。
30岁―40岁
此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。
运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。
运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。
注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
40岁―50岁
这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动:慢跑或快走。
腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。
运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。
运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。
男士腹部减肥的运动方案有哪些?想必通过上面的内容,你对这方面的问题有了进一步认识和了解。其实运动减肥的方式很不错,不仅可以去掉脂肪,还可以增强体质,比任何一种减肥药都要好,值得每一个人选择。
3男人瘦身减肥方法有哪些
曾经很多人尝试了不少千奇百怪的减肥方法,也总结出不少经验,可是有的肥胖男性尝试过后却没有得到理想的效果。男人瘦身的最佳方式当然还是运动,不仅可以消耗脂肪,还能锻炼身体,那么男人瘦身减肥方法有哪些呢?一起来看看下面的介绍。
1、每天九杯水,少喝碳酸饮料:多喝水能减肥吗?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。
另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
2、仰卧起坐:仰卧起坐减腹部效果很明显。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
3、挺腰直身端坐:减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
男人瘦身减肥方法有哪些?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍,专家指出,想要瘦身减肥的男性朋友,一定要坚持锻炼,坚持运动,三天打鱼两天上网,是不能得到好的减肥效果的。