大多数男性都快运动，但苦于工作繁忙没有时间去运动。在一天天的日子里面，肚子也在一天天的变大，甚至比中年人的肚子还大，连找个媳妇都成了一件困难的事情，那么男性腹部减肥的具体方法有哪些呢? 方法一：
1男士腹部减肥的具体方法有哪些
大多数男性都快运动，但苦于工作繁忙没有时间去运动。在一天天的日子里面，肚子也在一天天的变大，甚至比中年人的肚子还大，连找个媳妇都成了一件困难的事情，那么男性腹部减肥的具体方法有哪些呢?
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男士腹部减肥的具体方法有哪些?相信通过上面的内容介绍，你对这方面的问题有了大概了解。专家指出，对于腹部不满意的男性朋友，可以尝试用上面的方法来减肥，但一定要持之以恒才行。
2男士腹部减肥的运动方案有哪些
现代的男性生活压力大，工作压力更大，有的男性需要在深更半夜的情况下陪着客户一杯接着一杯的喝酒。长此以往，身体会越来越虚荣，也会出现很多脂肪，让你出现难看的啤酒肚，那么男士腹部减肥的运动方案有哪些呢?
男士腹部减肥的运动方案有哪些?不同年龄段男人减肚腩的运动方案
20岁―30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁―40岁
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
40岁―50岁
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动：慢跑或快走。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。
男士腹部减肥的运动方案有哪些?想必通过上面的内容，你对这方面的问题有了进一步认识和了解。其实运动减肥的方式很不错，不仅可以去掉脂肪，还可以增强体质，比任何一种减肥药都要好，值得每一个人选择。
3男人瘦身减肥方法有哪些
曾经很多人尝试了不少千奇百怪的减肥方法，也总结出不少经验，可是有的肥胖男性尝试过后却没有得到理想的效果。男人瘦身的最佳方式当然还是运动，不仅可以消耗脂肪，还能锻炼身体，那么男人瘦身减肥方法有哪些呢?一起来看看下面的介绍。
1、每天九杯水，少喝碳酸饮料：多喝水能减肥吗?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。
另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
2、仰卧起坐：仰卧起坐减腹部效果很明显。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
3、挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
男人瘦身减肥方法有哪些?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家指出，想要瘦身减肥的男性朋友，一定要坚持锻炼，坚持运动，三天打鱼两天上网，是不能得到好的减肥效果的。
