冬天赖床起不来可以通过早睡早起、睡前泡脚、定闹钟、调高室内温度等方法改善。
1、早睡早起：现代人的生活节奏快，熬夜成了一种常态。但是这种生活方式可能会影响身体健康，并且导致睡眠不足出现冬天赖床起不来的情况。所以想要改善，首先就要养成早睡早起的习惯，睡眠充足，就可以正常起床。
2、睡前泡脚：睡前泡脚有利于血液循环，加强身体的保暖能力，冬天天气冷，很多人进入被子感觉被子是冷的，一时间还不能进入深度睡眠，睡前泡脚可以缓解寒冷，促进睡眠。睡眠质量高，能一定程度上改善冬天赖床的习惯。
3、定闹钟：冬天日照时间短，太阳升起的时间也比较晚，很多人会有还没亮天不想起床的感觉。可以在睡前设定闹钟，不间断的响可以提醒自己应该要起床，从而帮助早起。
4、调高室内温度：室内的温度温暖可以帮助早起。冬天温度低，室内的温度也比较低，很多人不愿意起床也是因为不愿意离开自己温暖的被子，室内开空调就能很好的解决这个问题
现在是冬天，天气比较寒冷，孩子起床、上学的时间都会比较早，通常6点多天还没亮，天黑黑的状态，让很多孩子都容易生成一种不愿意起床的状态，习惯性的赖床，起床总是拖拖拉拉的，每天都处于奔跑在迟到和不迟到的边缘。相信这样的事情让很多父母都非常头疼。
针对这样的状态，我们不妨从几个方面来应对，帮助孩子们摆脱赖床的习惯，按时上学。
第1步：给孩子准备一个闹钟。
给孩子准备一个可爱的闹钟，设置孩子喜欢的闹钟叫声，甚至可以让孩子自己选购一个他喜欢的闹钟。
每天将闹钟提醒的时间设置为起床时间前的15分钟。比如说孩子正常来说是6点45分就需要起床洗漱，吃早餐的。那么我们可以把闹钟设定为6点30分。一到6点30分闹钟响了以后，就过来叫醒孩子，提前他现在闹钟已经响啦，要准备起床！等爸爸妈妈待会过来叫你的时候，就一定要起床！这样其实无形中给了孩子15分钟赖床和恢复清醒状态的时间，也让他在心理、身体上都有了准备。等15分钟到了就过来叫他马上起床。如果孩子不愿意起床的话，就跟他强调，你已经在床上待了15分钟啦！
第2步：可以让孩子感受一下迟到的惩罚
学校对迟到的学生，往往有一些惩罚，通常这样的惩罚会让孩子觉得不好意思。如果孩子一直赖床不愿意起床，非要父母生拉硬扯才起床上学的话，可以考虑在某一天故意不叫孩子，让孩子自主起床，这样的话，他就很可能会因为迟到而受到学校的惩罚。没有受到惩罚之前，孩子对这些惩罚是没有任何感觉的，只有受到过惩罚后，他们才会对迟到这个事情有深刻的印象。以后再起床的时候，我们就可以拿这个学校的惩罚来提醒他们，马上起床！
