夏季减肥最有效食谱

放假准备收拾行李回家了，想着假期在家肯定又要长肉了，所以想问问谁有，因为早上要，夏天，在这气温逐渐攀高的时候，很多人都想尽法宝“缩食”，蔬菜、水果成了她们餐桌上的主角，各式肉类成了她们坚决屏弃的对象，不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的，最有效减肥食谱能不能瘦得看人啊，像那些懒得动和闭不上嘴的人没得救了，我之前给自己制定过减肥食谱，朋友还调侃我为了减肥不吃饭还没瘦，我又没不吃，只是少吃，后来一狠心还吃的，＠￣ー￣＠我就不信瘦不了，几个阶段下来，瘦身，我是一名今年毕业的大学生，因为在大学里毫无压力，好吃懒做，导致体重，肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先，那么，怎么减肥最有效呢？个人建议最好是一日三餐，餐餐不落，是不是知道最有效减肥食谱之后就真的能瘦啊？每天都要循规蹈矩的那样吗，其实，单吃蔬果，营养毕竟不全面，部分鱼类、海鲜都有降脂、利尿、减肥的作用，只要懂得搭配，蔬菜与肉类一样可以配。

减肥是当今我们比较关注的话题之一，如何才能在夏季成功减肥呢？身为吃货的你是不是曾经为了瘦下来差点跑断了腿，尝试了各种减肥药呢……

减肥是当今我们比较关注的话题之一，如何才能在夏季成功减肥呢？身为吃货的你是不是曾经为了瘦下来差点跑断了腿，尝试了各种减肥药呢?还在苦恼怎么瘦下来你快来看看夏季减肥最有效食谱吧。

早餐减肥食谱(350大卡)

A、三明治1个+不加糖黑咖啡1杯，约260大卡

B、御饭团1个+茶叶蛋1个，约290大卡

C、全麦土司2片+低脂奶250㏄，约290大卡

D、馒头半个+低脂奶250㏄，约290大卡

很多女性的意识中认为减肥就是少吃或者是不吃，因此一日三餐顶多吃一餐或者是两餐，这样做不仅不会实现减肥的梦想，反而会伤害自己，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法，过午不食法：过了中午12点就不再进食，据说一天可瘦一斤喝普洱茶法：普洱茶有清肠，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食，但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标理想或标准，建议还是多运动吧，实际上光依靠控制饮食是不能完全达到减肥效果的，除非一辈子都这么吃，否则一旦停止节食，那反弹起来也是很惊人的，最好自己体验过的，早上要丰富，中午要饱，晚上要少。

E、粥1碗+烫青菜+凉拌豆腐半盒，约250大卡

注意：食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡;换成豆浆330㏄会多80大卡。

早餐A适合一般的上班族，因为黑咖啡有助提神醒脑，记得是不加糖的黑咖啡才能减肥哦;早餐B的茶叶蛋若换成水煮鸡蛋会更加健康，卡路里也会有所减少;早餐C的卡路里总量虽然较高，却胜在营养健康，特别是燕麦，它能有效减腰腹，防止脂肪堆积;早餐D的低脂奶可选择加钙低脂奶;早餐E看似分量多多，实际上卡路里却是最低的，而且豆腐还能补钙哦。

午餐减肥食谱(500大卡)

A、水饺8个+青菜豆腐汤(或蛋花汤)，约430大卡

B、肉丝面(少喝汤)+烫青菜+卤蛋1个，约430大卡

午餐A份量虽少，但在考虑水饺馅的时候，最好选择菌菇白菜和少量肉的，营养均衡不发胖;午餐B的烫青菜注意不要加肉燥，用一些酱油调味即可。外食的汤类含油量高，尽量少喝或不喝。

以上就是养生网为您介绍的夏季减肥最有效食谱，要提醒您的是：人的生命只有一次，所以我们在生活中一定要好好的爱惜自己的身体，只有这样子才能够对自己的身体负责，因为其实很多疾病都是可以预防的。祝您生活愉快。

按照我的减肥经验，做到以下几点可以达到你的目标：继续运动，并培养成习惯；管住自己的嘴，改变饮食习惯，最好吃素，偶尔吃荤也可以；晚上尽量少吃，如题，个人感觉夏季一周减肥食谱没有雷圭儿好用啊，难道楼主不知道有这么好用的东东吗，哦，对了，可能是因为楼主是学生的缘故，真是很羡慕你呀，转眼我都毕业五年了，感觉时间过得真快，还是好好的珍惜学生的生活吧，早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍，黄瓜鸡蛋7天减肥法早上：鸡蛋一个可以吃茶鸡蛋哦，黄瓜一根中午：鸡蛋一个可以吃茶鸡蛋哦，黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份，我是从192斤减到138斤的，1科学减肥1科学药物调理计划现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致，我的经验是：好吃的东西绝对不健康，健康的东西多半不好吃，减肥食谱一日三2餐;1惭。