一、九大食物保护男人身体健康
番茄保护前列腺
番茄也被称为西红柿,是日常比较常见的一种果蔬类食品,番茄在食用时口味不仅酸甜可口,而且对于人体的健康也是很有好处的,这主要是因为在番茄当中富含有大量的番茄红素,而这种番茄红素可以很好的清除男性前列腺中的自由基,并起到保护前列腺组织的作用。在一般情况下,一个成年的男性只要每天食用100-200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
根据相关的报告指出,如果每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心血管
由于一些男性在平时不太注意自己的身体健康状况,在饮食方面也不去太注重,时间一长,很多男性的内分泌代谢就会经常遭到破坏,因此,在许多较为年轻的男性当中很容易患上高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。
多吃蚝能补精
男性们在日常的饮食中应该多吃一些蚝,以及虾、蟹等这类海鲜食物,这是因为在此类海鲜中含有丰富的锌元素物质,而男性一般在从24岁之后,其精子的质和量都在走下坡路,男性精液里含有大量的锌,当男性体内的锌出现不足的时候,就会影响精子的数量与品质。因此,男性们应该多吃些含锌量较高的食物,这样有助于男性的健康。
除此之外,含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作
其实现在很多的男性都是比较辛苦的,这是因为男性们由于在工作、家庭以及社会中长时间的扮演和承担着重要的角色,因此,经常是长期处于较为高压的状态,而此时男性们则是更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。
除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
大蒜缓解疲劳
大蒜使人们在生活离不开的一种食物,它不光可以作为很好的调味品,而且,大蒜还具有很强的杀菌能力,人在食用后可以迅速的消灭侵入体内的病菌。除了这些之外,大蒜它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并且有效的缓解疲劳。而大蒜的另一个不可忽视的功效就是能够提升人的免疫力,这是因为其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
深海鱼少中风
在现在的生活当中,有关男人罹患高脂血症、中风的年龄层正在逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。相关的组织建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住,男性最好一星期应至少吃两次鱼。
吃猪肉时搭配豆类
很多的男人在平常的饮食当中往往很喜欢动物性的脂肪,其实这样的饮食对身体的健康是非常不好的,这主要是因为大量的食用动物的脂肪会使的肾脏超负荷运转,很容易增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是一些瘦肉,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。
所以说,男人在日常应该学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例,每天的平均肉量应控制在二三两;另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。
红酒防动脉硬化
男人如果平时非要喝酒的话,可以适量的和一些红酒,因为红酒可以对男人的身体健康有很好的效果,由于在葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率。此外,红酒能提升抗氧化作用,预防动脉硬化。最近研究结果也显示,红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说,中年男人平均每天饮用100-150毫升(约2-3两)为宜。此外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
把喝水提上日程
现在的天气已经开始变热了,因此男性朋友在平时就要注意要给自己补充足够的水分,因为在人类的脑部有75%的水,如果人要脱水第一个受到影响的器官就是脑,水分太少,会让人感到很疲劳、反应变慢。可是,偏偏很多的男人一忙起来,就常常忘了喝水,如果用饮料或汤补充体内水分,就会徒增热量,使身体发胖。因此,尽量在餐与餐之间多喝水。例如,一进办公室,就马上倒500毫升的水放在桌上,强迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相当于两瓶矿泉水。
二、男性日常如何做到健康饮食
1、早餐一定要吃
没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。
2、午餐吃八分饱
基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。 中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。
3、饭后尽量不吃甜点
如果男性在饭后实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量哟!
4、维持低油、低盐的饮食习惯
为了身体的健康,在平常准备饭菜时尽量以蒸或煮的方式来烹调,这样可以减少油脂摄取。如果有些男性要是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
5、尽量多摄取高纤维的食物
男性们在平常的饮食中尽可能的吃一些富含高纤维的食物,此类食物如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。
6、睡前3小时,别再进食
人的真确饮食方式是早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,这主要是为减少体内脂肪增加。因此,在晚上八九点后,男性们就别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,蕃茄1只。
7、有规律地定时进餐
三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。
三、男人如何养生
男人养生之道一:保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
男人养生之道二:强壮肾多吃蓝莓、多喝水
每天至少喝两公升的水,得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。
男人养生之道三:呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
男人养生之道四:绕开肺癌首要条件是戒烟
30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
男人养生之道五:照顾结肠少吃肉多运动
威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
四、男人饮食有哪些常见误区
1.一顿饭没有肉就吃不饱
几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。家住芝加哥的鲍勃告诉记者,再诱人的水果派也不如一块普通牛排更能激起他的食欲。但实际上,像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。
2.喝酒一定要喝到痛快
在中国,喝酒多半是为了应酬。谁都知道喝酒不好,喝高了更不好,可这年头,生意场上不喝根本办不成事,我几乎每天都喝到不省人事。无论喝酒的由头是什么,据美国专家统计,嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低左右。
3.一天只吃三顿饭,坚决抵制零食
不同于女人,大部分男人对零食并不感冒。这未尝不是件好事,但遗憾的是,男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖,同时也会使胆固醇上升。法国营养学专家詹金斯说,法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次;而北欧人每天只吃3顿饭:充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐,所以他们身体肥胖。