谷雨是春季最后一个节气,谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束,气温回升加快,大大有利于谷类农作物的生长。
谷雨时值春夏相交,气温升高加快,降雨量增加。在这升发舒畅的暮春时节,养生应当以补为重。
食 补
药膳益肝肾,身体补益的好时机
谷雨一过,春季就过去了,此时,肝脏气伏,心气逐渐旺盛,脾气处于旺盛时期,是身体补益的好时机,应适时进食补血气的食物,但不能像冬天一样大补。
应根据个人体质,食用一些益肝补肾的食物,疏肝养肝,养血明目,健脾益肾,利水祛湿,为安然度夏打基础。这时可以食用一些缓解精神压力、调节情绪、补血益气的食物。
多吃减压类谷物食物
谷雨前后适宜食用一些能缓解精神压力和调节情绪的谷类食物,谷类食物中富含B族维生素,对改善抑郁症有明显效果。
少食多餐,停止刺激性食物
谷雨节气是胃病的易发期,消除病因要戒烟戒酒,不暴饮暴食,饥饿无度,少吃多餐,并停止食用对胃有刺激的食品和药物等。
谷雨之后,春季将尽,夏季将至
中医认为,菠菜性甘凉,有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效,对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等,有较好治疗作。
谷雨之后,气温升高稍显燥热
可适当多吃一些滋阴的寒凉性食物,比如:西瓜、香蕉、甘蔗、芒果、苹果、梨、柿子、桑椹等水果,或是西红柿、黄瓜、苦瓜、厥菜、马齿苋、芹菜、海藻、海带、螃蟹等蔬菜和海鲜。
但食用凉性食物并不等于吃很多冷饮,温度一升高,很多人就已迫不及待地吃起冷饮,过量吃冷饮,胃肠道局部受冷刺激,反会导致脾胃虚寒,对身体不利。
“雨生百谷”湿气重,湿邪之症,不可小觑!古人言:千寒易除,一湿难去。在谷雨时节,我们不仅需要补,还需要祛湿。
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穴位祛湿法 四大祛湿开关
1、丰隆穴
位置:足阳明胃经络穴,位于小腿前外侧、外踝尖上8寸,距胫骨前缘二横指。
按摩方法:用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟,然后顺时针揉按穴位约5分钟。
功效:通调脾胃气机、祛湿化痰。
2、足三里
位置:足阳明胃经合穴,乃保健要穴,位于外膝眼下3寸,距胫骨前缘1横指。
按摩方法:用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟,局部有酸胀感效果佳。
功效:足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能,还能补中益气、扶正祛邪,有利于增强机体免疫力。
3、中脘穴
位置:在上腹部,前正中线上,肚脐上4寸。
按摩方法:用指端或掌根作用于穴位,顺时针揉按2-5分钟。
功效:有和胃健脾、降逆利水之功效,适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。
4、曲池穴
位置:手阳明大肠经合穴,完全屈肘时,位于肘横纹外侧端处。
按摩方法:以大拇指指腹点揉此穴2-5分钟,亦可用四指并拢,拍打此穴,以局部皮肤微红为度。
功效:可泄大肠湿热,用于大便黄烂、排不尽者,亦可治疗湿疹等皮肤病症。
药膳祛湿法 四大食疗药膳
薏米,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。
现代人精神压力大,心气虚;饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要去湿,又要补心,还要健脾胃,薏米是不二之选。将其熬成汤粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,同时不给脾胃造成多大负担。
1.冬瓜薏米排骨汤
(1)排骨焯水,薏米洗净,冬瓜洗净切成宽条。
(2)将排骨和薏米一起放入炖锅中,炖上1个半小时左右。
(3)加入冬瓜再炖10分钟左右。
(4)加点盐就可以出锅了。
2.薏米南瓜羹
(1)首先将锅烧热,不放油,小火炒薏米爆香至表面金黄。
(2)将炒好的薏米打成粉。在小锅里加水,倒入薏米粉,小火慢煮20分钟。中间要搅拌,以免糊掉。
(3)南瓜切成小块,上笼蒸熟透后,放入料理机打成蓉。
(4)把南瓜糊倒入煮好的薏米羹里,再小火煮开,加入牛奶,调入白糖即可。
3.绿豆薏米粥
(1)将薏米、绿豆、大米和小米,清洗干净备用。
(2)平底锅烧热,直接将鸡蛋液浇到锅中
(3)先将薏米、绿豆和大米放入紫砂锅中,加入清水,煮40分钟。
(4)再把小米放入煮30分钟即可。加一些冰糖更美味哦~
4.薏米红小豆粥
(1)将薏米,红小豆洗净泡2小时
(2)把材料到进电饭锅煮开
(3)煮开后继续煲2小时
(4)加入片糖煮2分钟
(5)焖多10分钟就可以吃
起居
养阳多晨练,要早睡早起
早晨是采纳自然之气的好时机,而活动为养阳最重要的一环,老年人可选择静中有动的运动如太极拳等。
运动能提高身体新陈代谢,增加出汗量,达到“除湿”效果,但不要过度出汗,以免阳气外泄。野外春游也是不错之选,能疏散郁滞,提高心肺功能,增强体质。
谷雨养生做这三种运动
冷水搓鼻翼 鼻子防过敏
对于过敏体质的人而言,谷雨前后花粉、柳絮较多,需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。除了特别要注意避免与过敏源接触,减少户外活动外。早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力,是防治鼻炎不错的办法。
按揉祛湿穴 关节防风湿
谷雨后空气中的湿度逐渐加大,潮湿的环境,容易让湿邪侵入人体,造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状,对于各类关节疾病患者,如风湿性关节炎患者,更应引起足够重视。
中医认为,湿气通于脾。祛湿要从健脾补脾入手。按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴,也是祛湿要穴。
阴陵泉穴:位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,取该穴道的时候,应采用正坐或仰卧的取穴姿势。
方法:每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸胀为适度。
谷雨时节天气变化大
进入谷雨,虽然气候转暖,但早晚仍有忽冷忽热时。
当气温发生骤降时,中风、心绞痛、心肌梗死的发病率会明显提高,消化性溃疡、慢性腰腿痛等易旧病复发或病情加重。
尤其是早晚与中午温差大,早晚应注意保暖。老人和孩子尤要注意这点,可适当调整穿衣层次,早晚多穿一件衣服就够了。
计仔君有话说
我们现在就正处于谷雨时节
正所谓谷雨养身做得好
入夏身心差不了
从现在开始保养吧
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