经期饮食良方让你轻松自在

在生活中，每次女人大姨妈来了，平时需要注意的地方就很多，而且很杂。很多东西不能吃，不能太劳累，必要的时间必须休息。的确，在经期，女人营养是十分需要注意的。今天要给大家介绍的健康饮食的知识，就是如何让女性在月经的时候，让自己吃对东西，吃出健康和舒适。

八大饮食原则，让女人好自在

不管你是否正被月经问题所困扰，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

1.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

2.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

3.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

4.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

6.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

7.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

8.新观念：经期吃糖?很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。

但是，营养专家提醒：若女性在经期进食甜食的话，身体里的血糖就会上升得很快，这的确可以稳定情绪。但血糖一旦下降，情绪反而会造成更大的落差，造成情绪不稳定。所以广大女性一定要注意，在经期不要刻意去吃甜食，在平时生活里调理好才是正确的方法。