本 期 导 读 ：
睡眠问题是一个大问题。
，诺贝尔生理学和医学奖获得者提出了一个理论——控制昼夜节律机制，即生物钟，获得了高级奖项。后来，有文章对这届诺尔贝医学奖研究成果进行了最接地气的解释，四个字：不要熬夜！
现代医学研究表明，在分子水平上，如果我们的身体和自然的节奏发生扭曲，比如白天睡觉，晚上出去忙，黑白颠倒，是不行的，对身体的危害是非常大的。我们的祖先倡导天人相应，循着自然之道生活，自会长生。
然而，有一些朋友在晚上根本睡不着。对此，我们的祖先还有这样一句话：「胃不和则卧不安。」可是，消化系统的问题与睡眠有什么关系呢？
傍晚，太阳渐渐落到地平线以下。而人体与自然是相统一的，我们体内也有一个太阳，就是心。中医讲，心属火，像太阳一样给我们提供能量；胃属土，就像大地。
天黑后，在正常情况下，人体内心火下降，大地之气稍微上升，这就和自然相匹配了，人躺下也就睡着了。所以，古人讲：「日出而作，日落而息。」
可是，在我们吃得太多，胃特别饱胀，胃气不和的情况下，大地之气就不易上升，心火也不能下降。所以，我们在疏通经络时，可以通过疏通心经和胃经的易堵塞穴位，帮助我们的心和胃恢复本职功能。
当然，我们通过调理经络，让脏腑功能得以回归，可是在生活中，还有一些不良的生活行为，也会严重影响睡眠。
我有一个朋友，他总是失眠，每晚在床上翻来复去，睡不着觉。究其原因，他有一个习惯，就是在每天上床后，要把当天的工作在大脑里想一遍。
其实，这就等于躺在床上又做了一遍工作。而当大量的碎片化信息影响我们的时候，一定是心火亢盛的。
再比如，有的朋友睡前做的最后一件事就是玩手机，刷一刷朋友圈、逛一逛论坛、浏览一下新闻，结果半个小时过去了，大脑变得亢奋起来，这就很难睡着了。
另外，自然界有一种力量叫升和降。而在人体内，肝主升，肺主降。因此，我们应该将体内气机的升降建立起来，帮助心火降下去，帮助大地之气升上来。所以，我们需要疏通肝经和肺经的易堵塞穴位，来恢复体内气机正常运行。
在春秋两季，很多朋友在凌晨会定时醒来，有的人是1～3点钟，有人是3～5点钟，这都是气机不利的表现。而我们疏通了肝经和肺经，恢复了肝和肺的功能，不仅有助于睡眠，同时能够缓解凌晨定时醒来的困扰。
另外，冬月闭藏，将我们的阳气藏好，拥有充足的睡眠，为新一年的生发做好物资储备也是极其重要的。那么冬月该如何顺应自然，让阳气潜藏下来呢？
农谚说：「瑞雪兆丰年」。用《黄帝内经》的理论来理解就简单了，白雪覆盖大地起到封闭的作用，促进回收在地下的阳气藏好。与自然相应，身体内部的阳气，也要藏好。
阳气是什么？类似于动能、热量，如果冬天阳气不收回来，明年春天的「发陈」就失去了物质基础。
既然阳气处在潜藏的状态，我们千万不要打扰它，对于农业生产来说，瑞雪兆丰年。反之，不丰之年是什么样子呢？冬天里没有白雪覆盖大地，阳气藏得不好，第二年大地中对植物生发、生长的力量就不够，当然收成也不会好。
对于身体的保养，也要遵循「无扰乎阳」的原则，别打扰、搅扰身体里潜藏、安静的阳气。
所以到了冬季，我们应避免打扰阳气，早卧晚起让阳气充分得到潜藏，才能拥有一个好的睡眠。
而我们生活中除了熬夜以外，还有以下3个行为是打扰阳气的，希望大家可以尽量避免，「无扰乎阳」才能拥有好的睡眠。
1、受寒
冬天天气寒冷，如果穿得比较少，寒气容易进入体内，进入体内的寒在表层会侵犯第一道防线——膀胱经，人体正气奋起抗争。
设想一下，冬天房间很冷，我们应该怎么办？一定是打开暖气或者空调的暖风，用热将寒气赶走，使屋子暖和起来。当寒气侵入身体，人体内的阳气也要去平衡这个寒，这种消耗完全是可以避免的。
2、健身
冬天是收藏的季节，自然界的动物要么躲起来，要么进洞冬眠，人在冬天也应该静下来。现在强调生命在于运动，我身边很多朋友总把身体不健康归咎于运动太少。中国的文化思想不是让大家不动，而是告诉人们要懂得因时而动，老子在水的七种特性中说：水，「动善时」。
冬季很多年轻人，下班后到健身房跑步、健身，挥汗如雨，回家后方能睡个好觉，还认为是健身的效果，其实他们不知，汗出消耗阳气，身体自觉地要靠睡觉来补益气血。
我不赞成频繁蒸桑拿、汗蒸等冬季出汗的行为，毛孔张开好比大冷天房间里窗户大开，冷空气直接进来，热气都跑出去一样。有的人说现在生活条件好了，哪里还可能受寒，实际上错误的生活方式让「伤寒」随处可见。
3、吃反季节食物
如今科技昌明条件好，在北方冬天可以轻易吃到青菜，实际上青菜产于春夏，秋天也只能出产秋菠菜、萝卜、马铃薯、大白菜。过去冬天吃的菜也是秋天储存的，如萝卜、白菜、马铃薯。
如果是大棚蔬菜，因为没有得到适时的天地之气，吃起来味道不对；南方的蔬菜，北方人吃起来又属于水土不服。潜在的危险是，明明是冬天，这些反季节食物让身体会误以为春天来了，阳气非其时而萌动。
最后，希望大家都能顺应自然，让阳气在该潜藏的时候潜藏，拥有一个好睡眠！
