有人为了减肥不吃早餐，专家在这里提醒大家，不吃早餐的减肥方法不但无法减肥，还有可能会导致你的爆饮爆食，反而增加体重。早餐不但要吃，还要吃好，所以你需要一份有营养的减肥早餐食谱大全。
减肥早餐并不在清淡，而在营养和无脂，你要足够一整个上午的营养，却不用担心会多余出来任何热量让你有机会长胖。这里就有一份完美的减肥早餐食谱大全，这款减肥早餐食谱大全可以保证你一周早餐的丰盛，而且还不用担心会长胖，更重要的是营养物质也很丰富。
一、鸡蓉玉米粥
材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
调味料：高汤1碗、清水1碗、盐少许
做法：
1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠;生姜洗净去皮，磨成姜末备用;将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末;将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。
2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。
3、起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。
水果：枇杷3个、芭乐1/3个
二、清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。
建议
一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外
三、豆浆
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
四、牛奶
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
五、虾仁炒饭
材料：西红柿，洋葱，青豆，虾仁，鸡蛋，米饭。
做法：将西红柿切丁，洋葱切末，大虾处理干净后，焯水煮熟。将鸡蛋倒入容器中搅拌均匀，而后倒入锅中，翻炒至熟即可出锅做备用。将洋葱倒入锅中煸香，倒入米饭、青豆、西红柿、鸡蛋，而后撒些许白糖、盐、胡椒粉翻炒均匀即可食用。
六、木瓜牛奶
材料：木瓜100g、脱脂鲜奶240ml
做法：
1、木瓜洗净、去皮、去籽，切成小块备用。
2、将做法1的木瓜及鲜奶一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。既可丰胸又可减肥，妙不可言的减肥早餐。
这款美味的虾仁炒饭，不仅能减少热量的摄入，还能使你享受到美味的食物，常使用能轻松减肥哦。另外你还可以在非工作日的时候去户外运动，多多晒太阳，增强机体免疫力对减肥更有帮助。
有人为了减肥不吃早餐，专家在这里提醒大家，不吃早餐的减肥方法不但无法减肥，还有可能会导致你的爆饮爆食，反而增加体重。早餐不但要吃，还要吃好，所以你需要一份有营养的减肥早餐食谱大全。
减肥早餐并不在清淡，而在营养和无脂，你要足够一整个上午的营养，却不用担心会多余出来任何热量让你有机会长胖。这里就有一份完美的减肥早餐食谱大全，这款减肥早餐食谱大全可以保证你一周早餐的丰盛，而且还不用担心会长胖，更重要的是营养物质也很丰富。
一、鸡蓉玉米粥
材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
调味料：高汤1碗、清水1碗、盐少许
做法：
1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠;生姜洗净去皮，磨成姜末备用;将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末;将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。
2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。
3、起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。
水果：枇杷3个、芭乐1/3个
二、清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。
建议
一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外
