有人为了减肥不吃早餐,专家在这里提醒大家,不吃早餐的减肥方法不但无法减肥,还有可能会导致你的爆饮爆食,反而增加体重。早餐不但要吃,还要吃好,所以你需要一份有营养的减肥早餐食谱大全。
减肥早餐并不在清淡,而在营养和无脂,你要足够一整个上午的营养,却不用担心会多余出来任何热量让你有机会长胖。这里就有一份完美的减肥早餐食谱大全,这款减肥早餐食谱大全可以保证你一周早餐的丰盛,而且还不用担心会长胖,更重要的是营养物质也很丰富。
一、鸡蓉玉米粥
材料:红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
调味料:高汤1碗、清水1碗、盐少许
做法:
1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根后,洗净切成芹菜珠;生姜洗净去皮,磨成姜末备用;将去皮的鸡胸肉洗净,切成鸡肉末;将白米洗净后,以冷水浸泡约30分钟备用。
2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后,转为小火续煮20分钟后,再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。
3、起锅前,再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。
水果:枇杷3个、芭乐1/3个
二、清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言,油脂不太高,不过营养师认为,配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低,而且太咸,钠含量太高。另外,加工食品可能会添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出,有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳,缺乏蛋白质,不是理想的吃法。
建议
一碗略稠的稀饭,大约只是半碗干饭的量,所以建议一餐吃2至3碗,不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品,摄取蛋白质,至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜,这套早餐营养就很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外
三、豆浆
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
四、牛奶
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
五、虾仁炒饭
材料:西红柿,洋葱,青豆,虾仁,鸡蛋,米饭。
做法:将西红柿切丁,洋葱切末,大虾处理干净后,焯水煮熟。将鸡蛋倒入容器中搅拌均匀,而后倒入锅中,翻炒至熟即可出锅做备用。将洋葱倒入锅中煸香,倒入米饭、青豆、西红柿、鸡蛋,而后撒些许白糖、盐、胡椒粉翻炒均匀即可食用。
六、木瓜牛奶
材料:木瓜100g、脱脂鲜奶240ml
做法:
1、木瓜洗净、去皮、去籽,切成小块备用。
2、将做法1的木瓜及鲜奶一起放入果汁机中,拌打约20秒即可。既可丰胸又可减肥,妙不可言的减肥早餐。
这款美味的虾仁炒饭,不仅能减少热量的摄入,还能使你享受到美味的食物,常使用能轻松减肥哦。另外你还可以在非工作日的时候去户外运动,多多晒太阳,增强机体免疫力对减肥更有帮助。
有人为了减肥不吃早餐,专家在这里提醒大家,不吃早餐的减肥方法不但无法减肥,还有可能会导致你的爆饮爆食,反而增加体重。早餐不但要吃,还要吃好,所以你需要一份有营养的减肥早餐食谱大全。
减肥早餐并不在清淡,而在营养和无脂,你要足够一整个上午的营养,却不用担心会多余出来任何热量让你有机会长胖。这里就有一份完美的减肥早餐食谱大全,这款减肥早餐食谱大全可以保证你一周早餐的丰盛,而且还不用担心会长胖,更重要的是营养物质也很丰富。
一、鸡蓉玉米粥
材料:红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
调味料:高汤1碗、清水1碗、盐少许
做法:
1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根后,洗净切成芹菜珠;生姜洗净去皮,磨成姜末备用;将去皮的鸡胸肉洗净,切成鸡肉末;将白米洗净后,以冷水浸泡约30分钟备用。
2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后,转为小火续煮20分钟后,再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。
3、起锅前,再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。
水果:枇杷3个、芭乐1/3个
二、清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言,油脂不太高,不过营养师认为,配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低,而且太咸,钠含量太高。另外,加工食品可能会添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出,有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳,缺乏蛋白质,不是理想的吃法。
建议
一碗略稠的稀饭,大约只是半碗干饭的量,所以建议一餐吃2至3碗,不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品,摄取蛋白质,至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜,这套早餐营养就很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外