减肥期间,晚餐这么吃,轻松瘦下来~
⑴燕麦白米饭,凉拌海带竹笋
⑵豆腐皮中芹
⑶一小碗白饭,一小碟黄瓜或豆芽
⑷一个苹果,一杯蔬菜汁
⑸一小碗红豆粥,一小碟腐竹拌黄瓜
⑹一小碗小米粥,一个苹果
⑺一小碗紫薯粥,一份凉拌藕片
减肥要少吃,但不代表不吃。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐可以不吃或只吃一点。
减肥期间,晚上在饭后应该锻炼半小时,比如散步,慢跑,跳绳,瑜伽之类的运动。
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#我的减肥日记#
晚餐:酸奶+黑蒜牛肉粒+白菜+香煎鸡胸肉+米饭两口
以后用这些做减肥晚餐,满满的仪式感,赏心悦目,或许不至于像水煮菜那般生无可恋。
4个不为人知的
减肥真相
1、不管你吃什么食物,吃多了都会变胖
2、不挑食,一定会比你只吃一到两种食物瘦的要快,三餐外只要不吃零食就会瘦的很快。
3、全脂奶比脱脂奶多不了多少热量,而且全脂奶营养更丰富、所以没必要喝脱脂奶。
4、导致即肥胖的原因不是脂肪,也不是碳水化合物,而是长期不健康饮食习惯。
⚠️减肥三餐食谱搭配:
饮食原则:早9分饱;午8分饱;晚7分饱
早餐