男士们，可以在这个季节适当做一些运动来让身体脂肪得到消耗，最终有一副很标准很硬朗的体格，赶紧来看看锻炼肱三头肌的方法吧。
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在做之前要跟胳膊热身，否则容易拉伤。
第一个动作：仰卧臂屈伸，主要是用杆杠铃做这个动作。
要点：可以不同程度的练习。
首先，举着杆杠铃后回退到脸部再举上去；
其次，举托在头顶位置然后再直接举上去；
最后，先放到头顶位置，再继续往下压，直到手臂不能再往后位置，然后再一次性举上去。
第二个动作：站着做横杠做臂屈伸，这是一项综合练习。
要点：当臂膀下压90度以后就要抬起身来，这样不至于受力太过大，比较保险。训练根据身体情况来做，一般6组就行了，也可以做10组。
第三个动作：窄距卧推，主要是举重练习。
要点：根据适合自己的握杆方式，宽窄都行。（越窄肱三头肌就越能得到锻炼）但是握杆6英寸距离是锻炼肱三头肌的最佳位置。
上下举的时候手肘不要往外拐。
可以先做4组最佳，随后再根据身体情况而增加。
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