了解锻炼肱三头肌的核心动作 仰卧臂屈伸 加快手臂的围度增长

导语：虽然每一个人都说健身领域是一个只要能够付出努力就可以看到收益的一个行业，但是也不得不承认，健身过程当中和天赋两字也是有一定的联系的，可能有些人锻炼三个月就可以赶上那些有半年健身经验的人。当然，不可否认的是，无论是否有天赋，是一定能够在坚持下获得收益的，我们抛开天赋而言的话，哪个肌肉部位最容易锻炼出来效果呢，相信很多人都会毫不犹豫的选择肱三头肌。可以在短的时间内锻炼出来想要的理想效果，而且他也是一个小肌肉群，我们都知道小肌肉群快速锻炼出效果是相对困难的。所以针对这些肌肉群就会有一些特定的训练动作。那么今天给大家分享一下关于肱三头肌的核心训练动作，仰卧臂屈伸。

1、仰卧臂屈伸的动作原理

首先我们要知道每个肌肉的锻炼其实都离不开本身的行为活动的。所以说我们想要了解仰卧臂屈伸之前，先了解一下肱三头肌在我们人体当中发挥着怎样的作用。我们在弯曲手肘以及伸直手肘的过程当中，肱三头肌会有明显被拉长和收缩的现象。

我们都知道该部位肌肉在肩部和肘部之间，位于我们大臂后侧。当我们弯曲手肘的时候，肱三头肌处于被拉伸的状态，再加上弯曲肩膀的动作，那么该部位肌肉拉伸就会大大增加。在这个基础上做臂屈伸训练动作的话，训练的效果就可想而知了。

2、仰卧臂屈伸动作具体针对的肌肉

很多人都会说该训练动作不就是专门针对巩三头肌的动作吗，确实是，但是要知道所有的训练动作都是有一个侧重点的。

比如说常见的胸肌训练当中，上斜卧推和下斜卧推。都是胸肌的训练动作，但是一个针对的是上胸部，一个针对的是下胸部。

今天所说到的仰卧臂屈伸训练动作也是如此，我们都知道肱三头肌分为三个头。那么仰卧臂屈伸训练动作主要针对的就是长头的刺激，而且长头对于我们手臂围度来说有着关键的作用。当然对于其他的两个部位也是有刺激感的。

1、在选择辅助工具时，选择曲杆杠铃

很多人在做该训练的时候会选择直杆杠铃，但是在过程当中就能够感受到直杆杠铃给我们手腕带来的压力。

所以说我们在健身过程当中，想要更好地让身体处于相对舒服的体态的话，选择曲杆杠铃才是最合适的，我们也可以选择哑铃做屈臂伸训练动作。其实不同的训练方式以及训练角度，还有辅助工具，都能够带来不同角度的刺激。

2、使用多动作对肱三头肌进行锻炼

其实这可以说是大多数训练动作当中的一些训练细节，建议大家在做该动作的基础上增加一些下压力的训练动作。

这样的话是可以从不同的角度刺激到肱三头肌的，只有巩三头肌得到了全面的发展，才能够真正的全面增加手臂的围度。

结语：以上就是仰卧臂屈伸训练动作的一些基础内容，今天在这里主要给大家说了一下该训练动作的动作原理，以及训练过程当中所针对的肌肉，还有就是在训练过程时我们需要了解到的一些训练建议。了解了仰卧臂屈伸的这些相关内容，希望能够让我们对该健身动作有更详细的认知。相信大家能够看得出来，基本上每一个训练动作都和我们生活息息相关，那么在动作的基础上不断的改变，从而就能够全方面的刺激目标肌肉群，让我们的肌肉在训练过程当中训练达到最大值，这样的话训练效果也就能到了最好的状态。