端午节将至
众所周知
端午节就要吃粽子
粽子的由来想必大家都知道吧？
源自百姓祭奠屈原的说法——屈原投身汨罗江之后，百姓们为了不让鱼虾侵蚀它的躯体，就纷纷将米粮投入江中，而后屈原托梦，说米粮投入江中被蛟龙所食，如用艾叶包裹，再用五色绳捆绑，则可以免遭蛟龙吞食。
你pick甜粽还是咸粽？
粽子的种类有非常的多，有甜咸之分。
这4类人群吃粽子要注意了
粽子虽美味，普通人也不能贪多，这4类人群吃粽子尤其要注意：
患有心血管病、高血压、高血脂人群
不宜多吃肉粽、猪油豆沙粽等咸粽，避免高脂肪、多油腻食品的摄入。
这类粽子会增加血液粘稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血。
心血管病人可以吃一些素菜粽子。内馅可用香菇、芥菜沫儿等素菜作原料。
老人、儿童或脾虚人群
这些人群脾胃功能虚弱、胃肠动力不足，应该少吃或不吃粽子，凉粽子更要避而远之。
糯米性温滞气，不容易消化，吃多了会加重胃肠负担，容易造成消化不良，引起胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。
糖尿病患者
糯米、红枣、蜜豆、豆沙、红糖这一类食物比较容易引起血糖升高，应该尽量少吃粽子。
若实在想吃，在血糖控制达标，病情比较轻时，可以少量进食咸粽子或粗粮粽。
一般来说，每天进食50克粽子就差不多了，当餐需要减少相应的主食量。
同时一定要按时服用降糖药物、监测血糖。
高尿酸人群
粽子内包有鱿鱼、干贝、鲍鱼等海鲜，或香菇等高嘌呤食物时，要特别小心，以免痛风上身。
小小的粽子体积虽小热量却大
食用时要控制住摄入总热量
粽子虽好吃，也不可贪多哦
食一口香粽，饮一杯好茶
建议大家在吃粽子时搭配茶水一起，可以起到很好的解腻消滞作用。咱们还可以根据粽子的种类来搭配茶的种类，这样更能平衡营养、消化等问题，减轻肠胃负担。
01
甜粽配绿茶
增进葡萄糖的代谢，不让过多的糖分停留在体内。
02
白粽子配玫瑰花茶
玫瑰花茶有一股淡淡的清香，还能调理血液循环，十分宜人。
03
咸粽配乌龙茶
如果吃特别油的粽子，如鲜肉、火腿、香肠、排骨粽等，相配的茶有乌龙茶、普洱茶。它们可以很快化解口感上的油腻和加速粽子中的脂肪分解代谢。
中华文化，源远流长，一个小小的粽子，承载着民族风俗、历史情怀，我们在品尝美食、缅怀爱国诗人的同时，也不能忽视营养健康哦！
来源：广东疾控
撰文：郑雯媛（南方医科大学）
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