近几年来血脂偏高的人数每年都在增加，人们常说高血脂是富贵病，和日常的饮食有关，其实这句话是有一定道理的。当人体长期吃一些高脂肪油炸的食物，比如汉堡、薯条、鸡块等食物，时间长了身体内的脂肪和胆固醇含量就会上升，人体血液里的甘油三酯含量也会升高。血脂偏高的人，血管里就容易出现斑块，血管会逐渐失去弹性，一些常见的冠心病、中风、心梗等问题出现的概率也会增加。那么对于高血脂人群来说，日常该如何保持血脂稳定呢?哪些菜是高血脂的克星?不妨一起来了解一下。
生活中，哪些食物是高血脂的克星?
燕麦：燕麦具有良好的降血脂、降血糖的效果，燕麦里含有的膳食纤维，分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，它能够一定程度上，促进人体将多余的胆固醇和脂肪排出体外，影响人体对于胆固醇的吸收，血脂偏高的朋友，在平时可以用三分之一的燕麦来代替主食，这样能够更好的保持血脂稳定。
核桃：很多人都知道核桃具有良好的补脑效果，但其实核桃里含有的不饱和脂肪酸，能够很好的帮助人体降血脂。避免身体内出现脂肪堆积的情况，此外，一些常见的坚果类食物，比如杏仁、腰果等，它们里面含有丰富的维生素E和亚油酸等物质，人体经常食用能够很好的补充能量，延缓细胞的衰老。但是坚果类的食物热量比较高，大家在平时吃的时候，要注意控制好量，每天的食用量不宜超过40克，防止体内热量堆积太多，不利于血脂稳定。
鱼肉：相信很多朋友都知道，鱼肉具有高营养低热量的特点，鱼肉里的饱和脂肪酸含量很少，人体在食用后不会出现脂肪堆积的情况。经常吃鱼肉有利于人体，排出多余的胆固醇，更好的保持血脂稳定，想要降低血脂的朋友，在生活中不妨多吃一些鱼肉，尽量选择清蒸的方式，这样更有利于稳定血脂。那么想要控制血脂，生活中还需要注意哪些事情呢?
尽量用橄榄油代替荤油：很多家庭在平时喜欢用一些荤油来炒菜，荤油其实就是猪油，用它炒菜能够保持菜肴鲜美可口，但是荤油里的脂肪和胆固醇含量是比较高的，不利于人体控制血脂稳定。建议大家在平时做菜的时候，尽量用橄榄油来代替荤油，这样能够更好的保护血管健康，避免体内脂肪堆积。
多吃蔬菜少吃盐：想要控制体内血脂的稳定，大家在平时可以多吃一些绿色的蔬菜，比如西兰花、黄瓜、苦瓜、菠菜等，这些蔬菜里含有丰富的营养元素和纤维素，能够很好的促进人体肠道蠕动，避免身体内脂肪堆积。此外，不少高血脂人群，身体内的血压也比较高，血管容易失去弹性，高血压的朋友在日常要注意盐分摄入，每天的盐分摄入在6克左右，更有益血管的健康。
想要控制体内血脂稳定的朋友，在生活中要尽量少碰烟酒，可以适当进行一些运动，若你能够坚持每天运动30分钟，消耗身体内的脂肪和胆固醇，一段时间后，身体内的血脂就会乖乖听话了，大家在平时不妨试一试。
