导语:随着物质条件的好转,人们在饮食等方面的习惯也逐渐变得杂乱,想吃什么就吃什么,有些人经常吃一些高糖、高热量的食物,致使现在患糖尿病的人也逐渐增多。面对这种问题,首先我们要保证清淡饮食,坚持适量做运动,保持体重,远离血糖偏高,预防糖尿病。但是如果自己不重视起来,不把它当回事儿,那么很有可能会患糖尿病,不仅如此,还可能会引起一些并发症。
一、这4种素食虽然不甜,医生提醒:血糖偏高的人,建议尽量少吃
1、菱角
菱角通常生长在河边,所以住在附近的人对它尤为熟悉。它不仅口感好,而且营养价值高。但是有一点,使我们大量吃之后对人体有害,那就是:淀粉含量非常高。这样当我们吃大量的菱角时,无形之中提高了体内葡萄糖的含量,从而使血糖含量升高。
2、土豆
土豆,作为我们常见的食材之一,它既是蔬菜也是主食。但是它含有大量的淀粉,导致它的含糖量也非常高。大量的土豆进入身体之后由于极其容易被消化,导致体内血糖升高,所以想要减肥的、血糖偏高的人尽量少吃。
3、芋头
它的饱腹感也很强,经常、大量吃芋头可以有效地减少摄入热量。但是芋头的主要成分与上述两种食物一样是淀粉、碳水化合物。吃多了会使血糖不受控制,迅速升高,不利于身体健康。
4、豆制品
豆类食物家族里面是一个大杂烩,有黄豆、黑豆和红豆等。它们各有各的营养价值,会补充人体所必需的物质,适当的吃一些对身体有帮助。但是要少吃一些,尤其是血糖偏高的人,因为它会导致我们体内的血糖不稳,不利于控制血糖。
二、想要让自己的血糖越来越稳定,平时要多做哪些事?
1、坚持运动
除了饮食习惯外,假如体内的血糖含量高,那么这时就需要适量运动来帮助身体分解、消化多余糖分,帮助缓解血糖偏高,有效地调节血糖。所以大家要适量坚持运动,在这里考虑到大家上班没有时间,推荐每周进行三次运动,每次坚持半个小时左右,不用剧烈运动,做一些有氧运动就可以。
2、降糖小帮手,尝试喝降糖茶
无论是身体健康的人还是血糖偏高的人,每天多喝水是必不可少的。一天要保证最少2000毫升的水,保持体内的水分充足。李时珍的《本草纲目》记载了这样一些食材:将蒲公英、薄荷、茉莉花等食材进行搭配,有利于调节血糖,维持血糖平衡。其药食同源的原理如下:
薄荷:可以补充身体必需的营养,帮助维持体内的微循环,促进消化、吸收。
蒲公英:其中的生物碱含量非常高,帮助调节酸碱平衡,提升抵抗力。
茉莉花:改善反复性口臭,同时能疏解郁闷,安定神经,改善失眠。
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结语:血糖偏高的人,一定要注意平时的习惯问题。要想稳定血糖值,就要学会科学养生,多看一些书或者是咨询医生,不要听信小偏方、迷信,平时多吃清淡的饮食,少吃一些不利于稳定血糖的食物,例如豆制品等,多喝水,坚持喝降糖茶,坚持多运动,按时吃药、遵循医嘱才会让自己的病情得到缓解、控制血糖值,保持身体健康。