无论是男人还是女人，减肥都是永恒的话题，在减肥的道路上，有着无尽的痛苦，多少人寻求减肥方法而不得，其实只要掌握好正确的减肥方法，就能事半功倍。今天我给大家介绍几道最牛的减肥瘦身食谱，4道吸脂刮油菜，吃对了让你轻松暴瘦。
第一道【凉拌芦笋】：
【功效】：芦笋是世界十大名菜之一，有“蔬菜之王”的美称，它是全面的抗癌食品，有“抗癌之王”的称号，其含有丰富的抗癌元素之王硒，能有效控制癌细胞的生长。它还具有减肥、提高免疫力、促进胎儿大脑发育的作用，是一种高营养保健蔬菜。
【食材】：芦笋300克、红辣椒1个、蒜瓣3个、熟黑白芝麻少许。盐2克、白糖2克、醋10毫升、芝麻油10毫升、热炒仙露10毫升。
【做法】：
1、芦笋切去老根洗干净，红辣椒切两半去籽，蒜瓣去皮切末。
2、锅中水烧开，加入芦笋和红辣椒焯水大约2分钟即可。
3、捞出过凉水控水后切成段，加入蒜末、熟黑白芝麻、盐、白糖、醋、芝麻油、热炒仙露搅拌均匀。
第二道【羊栖菜拌豆干】：
【功效】：羊栖菜是具有较高的营养保健价值，人称长寿菜，是珍贵的海洋藻类，具有减肥、抗肿瘤、增强免疫功能、降低胆固醇和防治高血压，其所含食物纤维素对大肠癌、糖尿病、肥胖症、动脉硬化有特殊疗效。
【食材】：羊栖菜300克、豆干100克、蒜瓣5个、葱1根。盐4克、红糖5克、醋10毫升、芝麻油10毫升、海味点蘸鲜露10毫升。
【做法】：
1、豆干放入开水中焯水2分钟后捞出切碎，葱和蒜瓣切碎。
2、羊栖菜浸泡后洗净控水，羊栖菜放入开水中煮5分钟，捞出挤干水份后切碎。
3、将所有食材放入盘中，加入盐、红糖、醋、芝麻油、海味点蘸鲜露拌匀，如果喜欢吃辣，加点辣椒油更有滋味。
第三道【核桃拌生菜】：
【功效】：生菜有减肥生菜的称号，有消除多余脂肪减肥的作用，还具有清肝利胆、养胃等功效。核桃也营养丰富，能补虚强体、防癌抗癌、能滋养脑细胞、增强脑功能、净化血液、降低胆固醇，两者搭配营养又好吃。
【食材】：生菜300克、核桃4个。芝麻盐3克、生抽10毫升、白糖3克、醋10毫升、芝麻油10毫升。
【做法】：
1、生菜洗干净控水，核桃去壳用刀切碎，蒜瓣去皮切碎。
2、锅中加水烧开，加入生菜焯水1分钟，焯水时加入少许盐和食用油，可以使菜更碧绿。
3、生菜捞出冲凉水挤去水份切几刀，加入蒜末、核桃碎、芝麻盐、生抽、白糖、醋、香油、芝麻油拌匀。
第四道【清炒油麦菜】：
【功效】：油麦菜是一种低热量、高营养的蔬菜，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。油麦菜有助于睡眠，还能减肥，所含物质能消除多余脂肪，所以它是女人减肥安眠的佳品，想减肥的朋友们可以生吃、凉拌或者清炒油麦菜。
【食材】：油麦菜400g、红辣椒1个、蒜瓣5个、豆油适量、盐适量、鸡精少许。
【做法】：
1、油麦菜择洗干净控水，红辣椒先切丝后切粒，蒜瓣去掉蒜衣切粒。
2、热锅倒入豆油烧至七成熟，加入红辣椒粒和蒜粒炒出香味。
3、加入油麦菜，大火快速翻炒至断生，加入适量盐和鸡精调味。
这几款蔬菜，热量低，能降脂减肥，只要合理饮食，少吃油炸油腻等热量高的食物，多吃清淡低脂蔬菜，坚持运动，闺蜜这样吃一个月瘦身3斤，水桶腰都变小蛮腰了。不知您在减肥的道路上，走过弯路吗？您觉得怎么减肥才有效呢？欢迎留言交流、点赞、收藏、转发本文和关注我。
